用眼過(guò)度如何保護(hù)眼睛

添加日期：2015年3月20日 閱讀：1507

　　睡眠不足和放縱自己過(guò)度用眼，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害眼睛健康。下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)假期用眼的幾點(diǎn)建議。


　　一、護(hù)眼措施


　　1、避免長(zhǎng)時(shí)間盯屏幕


　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間地看電視、上網(wǎng)、玩游戲的屏幕迷，可做以下護(hù)眼措施：


　　首先，對(duì)于眼疲勞的預(yù)防，一定要注意用眼衛(wèi)生，看電腦連續(xù)操作1小時(shí)就要休息5-10分鐘，可采用起身走動(dòng)，并遠(yuǎn)眺5米以外的物體。特別是兒童和青少年，面對(duì)電腦電視的時(shí)候不要 太長(zhǎng)，要留意適當(dāng)棲息，并做眼部推拿、眼保健操，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，然后再看看遠(yuǎn)處，充分松開(kāi)眼睛的調(diào)理，這樣有利于肅清眼睛的頹唐，從而達(dá)到防止近視，保護(hù)眼睛的指標(biāo)。


　　其次，調(diào)整顯示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平視線15度;周?chē)�環(huán)境采用間接照明，減少屏幕與背景亮度的反差;還可應(yīng)用保護(hù)屏等。


　　2、注意情緒波動(dòng)


　　春節(jié)喜事多，人的情沖波動(dòng)也較大，三五好友一桌麻將一場(chǎng)牌局也許K歌泡吧，徹夜達(dá)旦亢奮的娛樂(lè)，眼睛很容易因使用過(guò)分和外界刺激過(guò)強(qiáng)，發(fā)生確定的不適感。若涌現(xiàn)以上癥 狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，對(duì)于高血壓、動(dòng)脈軟化、糖尿病患者來(lái)說(shuō)，要保持優(yōu)良的生活規(guī)律，春節(jié)切忌放肆飲食，不酗酒和定時(shí)服藥，穩(wěn)定血壓和血糖。


　　3、春節(jié)期間多進(jìn)食護(hù)眼食品


　　日常生活中，一日三餐要相對(duì)均衡，早餐要吃好，營(yíng)養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。其次，應(yīng)有意識(shí)地?cái)z取一些富含維生 素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類(lèi)、乳類(lèi)等等。應(yīng)注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。“電腦迷”應(yīng)該多吃木瓜，木瓜性溫味酸 ，能平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，降血壓。


　　4、保證充足睡眠


　　注意休息，保證有充足的睡眠時(shí)間。熬夜后：可使用眼膜敷眼，冰涼的質(zhì)感能實(shí)時(shí)消除眼部疲倦及浮腫。眼睛感到過(guò)分干澀，可選用緩解疲勞、清涼滋潤(rùn)的眼藥水，如潤(rùn)潔等，* 好的方法還是盡量閉眼休息，放松眼球。


　　5、中醫(yī)明目運(yùn)動(dòng)法


　　中醫(yī)認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，肝得血而能視，以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1-2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類(lèi)的中藥水煎取 汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。此外，進(jìn)行運(yùn)目法可舒緩眼部緊張。站立于窗前，順時(shí)針?lè)较蚧蚰鏁r(shí)針?lè)较蛞来巫⒁暣皯舻纳�、下、左、右四個(gè)窗角，可 舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。


　　二、哪些食物可以保護(hù)眼睛


　　1、黃豆和豆制品


　　它護(hù)眼的作用源于其所含的植物性雌激素、維生素E、脂肪酸和**消炎成分。黃豆制品，如豆奶、豆?jié){、豆腐等都有同樣功效。此外，研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油和玉米都含維生素E，也 是很好的護(hù)眼食物。


　　2、雞蛋


　　如果你本就愛(ài)吃雞蛋，這對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)是個(gè)好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸，有助預(yù)防白內(nèi)障。


　　3、西蘭花


　　西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對(duì)眼睛的晶狀體有保護(hù)作用，可以減少體內(nèi)自由基對(duì)眼睛的傷害。


　　4、黑巧克力


　　黑巧克力中的黃酮類(lèi)物質(zhì)可保護(hù)眼部血管，從而強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要提醒的是，只有純黑巧克力才有護(hù)眼效果。


　　5、胡蘿卜


　　維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的*重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A*好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生 菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。


　　6、菠菜


　　菠菜可以預(yù)防一些眼類(lèi)疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類(lèi)胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。


　　三、養(yǎng)眼食譜有哪些


　　1、蘿卜粥


　　胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量;胡蘿卜洗凈切片，放入盤(pán)中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液(約500毫升)合并，與胡蘿卜、 粳米共同煮粥，等粥熱時(shí)，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。


　　2、枸菊決明子粥


　　決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。


　　3、豬肝綠豆


　　新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟 后再加調(diào)味品即成。這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。


　　4、桑葚粥


　　桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。


　　5、枸杞南瓜雜米粥


　　枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水4碗。枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋 烹熟。原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。如今正值冬季，喝這樣一碗金黃色的熱粥既養(yǎng)胃又養(yǎng)生，還能養(yǎng)眼。


　　6、胡蘿卜木瓜牛奶羹


　　胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛 奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。該粥有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產(chǎn)氣的人*好不要多喝。


　　7、枸杞開(kāi)心果豆?jié){


　　開(kāi)心果1把，黃豆25克，枸杞1把。枸杞洗凈，開(kāi)心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。開(kāi)心果是堅(jiān)果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃 豆也含有少量胡蘿卜素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進(jìn)胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。


　　8、熟蛋拌菠菜


　　嫩煮的熟雞蛋2個(gè)，菠菜300克，香油1勺，鹽、胡椒粉、雞精適量。菠菜洗凈，散開(kāi)，放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出，切成小段�？厝ニ�分，放大玻璃碗中。熟雞蛋去殼， 切碎，和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、香油，一起拌勻，即可食用。



責(zé)任編輯：賀剛    mjwave.cn    2015-3-20 10:20:00

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