夏季女性午睡需要注意的問(wèn)題

添加日期：2015年6月26日 閱讀：1356

　　夏季來(lái)臨，氣溫越來(lái)越高。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過(guò)午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會(huì)有更充足的精力投入到下午的工作中。但是夏季午睡是有講究的，今天我就來(lái)講講夏季午睡應(yīng)該注意些什么。
　　僅三成人會(huì)睡午覺(jué)
　　據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80％的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無(wú)，實(shí)在太困時(shí)，就趴在桌子上小憩一會(huì)解解乏。
　　但午睡對(duì)人恢復(fù)精力十分必要，特別是在夏季，正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。
　　午睡對(duì)女性養(yǎng)生保健具有重要意義，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。不過(guò)，關(guān)于午睡女性要注意5點(diǎn)，才能把它的養(yǎng)生功效發(fā)揮到*大化。
　　每天午睡有益心臟
　　2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng) 研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉 目養(yǎng)神效果也很好。
　　在12-13點(diǎn)間午睡避免體重增加
　　哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加 了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，*適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后 午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
　　打盹有助女性健康
　　美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
　　午睡前來(lái)杯咖啡
　　缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué) 性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才 能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
　　睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性
　　睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為**性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期 刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的*佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
　　女性午睡要注意姿勢(shì)，以平躺或側(cè)臥為佳，在空調(diào)下要注意遮蓋，以免著涼。
責(zé)任編輯：楊海靜    mjwave.cn    2015-6-26 16:32:24

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