每天幾招 輕松擁有馬甲線

添加日期：2016年6月27日 閱讀：1413

又一年的夏天正在進(jìn)行中，你是否還在進(jìn)行你的減肥事業(yè)，那么你還在馬甲線準(zhǔn)備好了嗎？現(xiàn)在越來越多的女性朋友們都想要擁有馬甲線，于是他們就通過各種途徑，想盡各種辦法，就是為了發(fā)現(xiàn)*佳鍛煉馬甲線的方法，看到小編發(fā)表的這篇文章，你就找到了，下面小編就為你介紹幾招能夠幫助你簡簡單單練出馬甲線。

運動前后你需要這樣做

運動前要熱身，運動后要舒緩，堅持運動計劃不被打斷，同時注意運動前后的飲食，這樣才能把運動燃脂功效提升到*大。

a.運動前暖身，提高后續(xù)運動效率

充分的熱身運動能**你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開始進(jìn)行主要運動時，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運動變得輕松起來。

b.運動后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮

運動后做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷

熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)的過程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來，并動員身體各組織和器官做好運動準(zhǔn)備。如果運動前沒有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運動狀態(tài)，并容易在運動中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

每天幾分鐘，輕輕松松練出馬甲線

第*式：平板支撐俯臥撐

運動說明：

趴在地上。

手肘彎曲，用小臂支撐在肩膀下方，聚攏雙手。

合并雙腳支撐在地面上。

然后將左側(cè)手臂伸直，使左手手掌支撐在地面上，將右手掌也支撐在地面上，使兩手手臂完全伸直。

再重新彎曲手肘回到開始姿勢，反復(fù)動作。

倒過順序用同樣方法進(jìn)行運動。

第二式：側(cè)平板支撐舉臂

運動說明：

彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側(cè)朝向地面。

身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線。

這個時候肩胛骨要互相遠(yuǎn)離，肩膀也要遠(yuǎn)離耳朵。

雙腿并攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，視線放在伸直的指尖上。

反方也用同樣方法進(jìn)行運動。左右各反復(fù)5次后做下一個動作。

第三式：側(cè)平板支撐舉臂抬腿

運動說明：

彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側(cè)朝向地面。

身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線。

這個時候肩胛骨要互相遠(yuǎn)離，肩膀也要遠(yuǎn)離耳朵。

雙腿并攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，同時向上抬起左腿，視線放在伸直的指尖上。

反方向也用同樣方法進(jìn)行動作。

以上三個平板支撐動作要連著做，可以根據(jù)個人的體力來調(diào)節(jié)運動次數(shù)和組數(shù)。

夏天*不能讓你忍受的就是，每天累的汗津津的，身材還是一點也沒有變好，馬甲線還是沒有突出的跡象，從今天開始你就每天鍛煉小編給你總結(jié)的你個小招式，每天讓你輕輕松松練出馬甲線。

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