運動中的誤區(qū) 身體鍛煉需合理

    添加日期:2017年2月7日 閱讀:1215

    運動可以塑性,減肥,也是保證健康的根本,每個人都可以進行的項目。但是運動不當可能給身體帶來傷害。生活中體育鍛煉存在種種誤區(qū),一起來看看吧!

    對運動的幾個錯誤認識

    1、只要運動就對身體有利

    運動分有氧和無氧,有氧是指低強度、持續(xù)時間較長的運動;無氧是指劇烈的高強度的運動。一般來說,有氧運動才對身體有利,無氧運動可能會造成不同程度的運動傷害,給身體帶來負擔。

    2、運動會減肥

    每次運動開始的時候都是一個“擠水”的過程。30分鐘以上開始燃燒脂肪(與強度也有關(guān)),每消耗四千大卡熱量等于燒掉一磅脂肪,但如果食物攝取過多則皮下沉積的脂肪仍會不斷堆積,所以運動減肥不止與運動量還和飲食有關(guān)。

    3、仰臥起坐減肚子脂肪

    單純的仰臥起坐是不會是腹部脂肪減少的,只會增加腹部肌肉。人的全身是一個整體,運動量超過攝入量之后*先燃燒的是臉部脂肪,然后是四肢、臀部,*后才是腹部。

    運動中的黃色警報

    1、酸。鍛煉初期的人,感覺肌肉酸脹是正常的,繼續(xù)適量的進行體育鍛煉,增加肌肉的血液循環(huán),用運動來“治好”肌肉酸痛,酸脹感反而消失的快。

    2、痛。運動中,原有疾病疼痛加重或者出現(xiàn)新的疼痛點是鍛煉不得不發(fā)的警告。這時候就應(yīng)該減量或更換運動項目,如能按照醫(yī)生的運動處方鍛煉,收效更佳。

    3、乏。體能上的“乏”一旦出現(xiàn),就應(yīng)該減少、甚至暫停鍛煉,以免發(fā)生危險。當可以重新恢復(fù)鍛煉時,還應(yīng)注意循序漸進,以免對身體產(chǎn)生負荷。

    4、麻。運動中出現(xiàn)麻的感覺,表示局部神經(jīng)受到壓迫,只是立即停止運動的警告,表明體內(nèi)可能存在病變,也可能是鍛煉方法不當或者選擇項目有誤。

    運動后的飲食禁忌

    正常人的體液呈弱堿性,人在體育鍛煉后,感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解。在分解過程中,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。

    這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等,會更加酸性化體液,不利于疲勞的解除。

    而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果,可對體內(nèi)過盛的酸起到一定的中和作用。

    因此,體育鍛煉后,*好是多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人體內(nèi)的酸堿度平衡,更快消除運動帶來的疲勞感。

    清晨跑步逢林莫入

    樹林經(jīng)過一夜的呼吸活動,會釋放出大量的二氧化碳,并沉積在樹林底部,長期在這種環(huán)境中運動,老年人會感到胸悶氣急,心律失調(diào);年輕人可能頭暈眼花,記憶衰退。因此,晨運應(yīng)該到樹木比較分散的地方,待太陽出來后一小時再去樹林。

    勿偶爾劇烈運動

    對于不能長期堅持體育鍛煉的人來說,偶爾進行劇烈運動將會增加生命器官的磨損,導(dǎo)致組織功能的衰退,從而影響人的壽命。因此,運動一定要適量。

    責任編輯:田月華 mjwave.cn 2017-2-7 14:13:54

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