節(jié)后減肥：這樣吃著吃著就瘦了

添加日期：2017年2月7日 閱讀：1546

一過節(jié)就會(huì)胖5斤，這是很普遍的現(xiàn)象，節(jié)后有出現(xiàn)一批減肥的人。其實(shí)減肥并不是難事，春節(jié)后，定一個(gè)減肥計(jì)劃，健康瘦下來，，順便完成向好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過渡。時(shí)間一長(zhǎng)，你就能發(fā)現(xiàn)自己有了巨大的改變。

跟以往不同，這次要先從運(yùn)動(dòng)計(jì)劃說起。首先你得知道，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的關(guān)系，簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)重減脂，無氧運(yùn)動(dòng)重增肌。試想想，如若我們把它們結(jié)合在一起，效果會(huì)否更佳呢?而飲食方面，當(dāng)然不能與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容分離，只有將減肥計(jì)劃的每一部分緊密的結(jié)合在一起，才能達(dá)到*好的減肥效果噢!下面就跟著一起來看看春節(jié)后**的減肥計(jì)劃吧!

春節(jié)后**，編輯不會(huì)要求大家具體的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退阄覀兇蛟煲环菰敿?xì)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，也不一定適用于每一個(gè)人。但是培養(yǎng)一個(gè)專業(yè)而科學(xué)的減肥態(tài)度確實(shí)非常必要的，你得知道，把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩方面交替進(jìn)行，才能藉由皮下脂肪減少肌肉的緊繃，改善曲線。所以這次我們將著重為你推薦一套有效的運(yùn)動(dòng)減肥流程，教你掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)順序，讓你的減肥計(jì)劃事半功倍。

(一)熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘

完整的熱身，包含關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉活動(dòng)。

關(guān)節(jié)活動(dòng)5分鐘，能夠預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷，活動(dòng)全身各部位的關(guān)節(jié)和肌肉。很簡(jiǎn)單，大家都是否記得小時(shí)候做的廣播體操?隨便選一套動(dòng)作活動(dòng)活動(dòng)就行。

肌肉活動(dòng)5分鐘，能夠讓身體熱起來，告訴身體準(zhǔn)備要運(yùn)動(dòng)了。也很簡(jiǎn)單，原地踏步50下、踩單車、走路、慢跑都可以。

注意：關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)屬于動(dòng)態(tài)伸展操，速度較快，所以在做這套運(yùn)動(dòng)之前先扭扭各個(gè)部分的關(guān)節(jié)，做個(gè)簡(jiǎn)單的預(yù)備活動(dòng)，再進(jìn)入肌肉活動(dòng)的程序。

(二)無氧運(yùn)動(dòng)15-20分鐘

每一個(gè)減肥中的美眉都會(huì)經(jīng)過一段漫長(zhǎng)的停滯期，這時(shí)候光做有氧運(yùn)動(dòng)可是沒多大效果的。這個(gè)時(shí)候，我們可以通過增加無氧運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，對(duì)于很多根本不做無氧運(yùn)動(dòng)的姐妹來說，這更加是個(gè)很好的改變機(jī)會(huì)。所以我們可以先做一些肌力運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠加快脂肪的燃燒。不過減肥初期，倒是還不用急著做無氧運(yùn)動(dòng)啦，等到遇到停滯期再開始就行了。

上半身無氧運(yùn)動(dòng)可以鍛練上半身肌肉，推薦運(yùn)動(dòng)舉啞鈴，伏地挺身，仰臥起坐等等。

下半身無氧運(yùn)動(dòng)可以鍛練下半身肌肉，推薦深蹲運(yùn)動(dòng)，和各種局部肌力操等等。

無氧運(yùn)動(dòng)做15-20分鐘就夠了，而且**中不需要每天都做，*好兩天做一次，這樣可以讓肌肉充分休息。

(三)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)，眾所周知，對(duì)于減掉脂肪來說是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行車、健身車、踏步機(jī)等都是很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，你可以選自己喜歡的來做。

身邊很多朋友喜歡躺在床上做空中腳踏車運(yùn)動(dòng)，編輯覺得這也可行。但得掌握正確方法：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車踩車輪的姿勢(shì)，至少重覆15分鐘。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意繃緊肌肉，用小腿帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)，踩圈的動(dòng)作要做得完整。

(四)拉筋3-5分鐘

運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)?shù)乩�筋，能夠減輕運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛，把緊縮的肌束拉長(zhǎng)，讓肌肉線條變得更加漂亮。和剛開始提到的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不一樣，拉筋運(yùn)動(dòng)屬于靜態(tài)伸展操，做的時(shí)候要配合深呼吸，氧氣會(huì)帶到全身，身體代氧量會(huì)增加，也會(huì)紓解剛剛運(yùn)動(dòng)時(shí)的勞累感。

我們跑步后常做的弓箭步其實(shí)就是*簡(jiǎn)單的拉筋運(yùn)動(dòng)，不論你做完哪一種運(yùn)動(dòng)，記得拉拉筋，做的時(shí)候把持自然呼吸，持續(xù)10-30秒，感覺到肌肉微酸就好，要是感覺疼痛，就不必繼續(xù)了。

(五)按摩5-10分鐘

在做完拉筋運(yùn)動(dòng)過后，你可以再用手按摩運(yùn)動(dòng)的部位，按摩時(shí)順著肌肉的方向慢慢按摩放松，讓運(yùn)動(dòng)的部位線條流暢柔美。注意不要“橫切”肌肉，以免出現(xiàn)肌肉塊。

特別是注意按摩小腿，能放松肌肉，預(yù)防大家都討厭的蘿卜腿。

(六)抬腿5-10分鐘

放松緊繃的腿部肌肉。

按摩之后就沒了?不，編輯這次給你推薦的可是*全面的運(yùn)動(dòng)程序，給身體做完按摩之后，可以試試抬腿。你可以選擇在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，也可以選擇在睡覺前進(jìn)行。

抬腿5-10分鐘，可以讓血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的時(shí)候，腳尖要下壓，這樣還能順便拉伸小腿的筋喔。

注意：如果你有做空中腳踏車的話，做完是一定要搭配抬腿的，為的是拉拉筋，放松下半身肌肉。

Tips：說到這里，很多姐妹可能會(huì)說，這也太復(fù)雜了吧!既耗時(shí)間又辛苦，每天都要做這么多運(yùn)動(dòng)，誰記得啊!其實(shí)，運(yùn)動(dòng)也未必要做整套的流程啦!編輯想，你應(yīng)該也不會(huì)一口氣把這么多步驟都做完吧?其實(shí)關(guān)于運(yùn)動(dòng)方法和順序并非**，完全可以視個(gè)人情況增減內(nèi)容。

比如：如果你單純想減去腿部脂肪，那么平常洗個(gè)澡就算是熱身完畢了，你只要接著做空中腳踏車運(yùn)動(dòng)20分鐘，睡美容覺前再抬個(gè)腿就好了。

如果你想擺脫肌肉型蘿卜腿，那么你可以在洗澡時(shí)或洗澡后20分鐘內(nèi)按摩腿部，接著做做拉筋伸展操。

建議脂肪性肥胖的美眉，適當(dāng)**有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間到30—40分鐘，縮短按摩時(shí)間到5—10分鐘即可;而肌肉型肥胖的美眉，要以按摩為主，有氧運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)減少。

責(zé)任編輯：田月華 mjwave.cn 2017-2-7 15:03:17

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