老年人失眠怎么辦 如何提高睡眠質(zhì)量

添加日期：2017年2月7日 閱讀：1630

每個(gè)家庭都有自己的父母需要照顧，老年人的健康是子女們*關(guān)心的事情！但是有時(shí)候老年人會遇到各種問題，比如失眠就是*嚴(yán)重的一種！你們知道老年人失眠的原因有哪些嗎，老年人失眠應(yīng)該怎么辦？下面就和小編一起來看看老年人失眠吃什么吧！



幾種適合老年人入眠的食物

老年人本來身體素質(zhì)就不比較弱，再加上失眠就會讓免疫力迅速下降，那么老年人失眠是什么原因引起的呢?生活中有哪些可以幫助老年人改善睡眠的辦法呢，小編告訴大家日常有許多的食物就可以很好的改善老年人的睡眠哦!一起來看看有哪些吧!

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸

大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉

又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之*為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實(shí)豬肉湯

蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

水果

若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

溫馨提示：老年人在晚上睡覺之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少運(yùn)動(dòng)等。

責(zé)任編輯：芳芳    mjwave.cn    2017-2-7 16:16:31

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