節(jié)后綜合癥？**給出四大招

添加日期：2017年2月9日 閱讀：1086

春節(jié)假期已經結束，上班已經好幾天了，但是節(jié)后綜合癥任然在，如何調節(jié)呢？**給出四大招，希望能夠幫助你安心工作。

過度勞累是主因

節(jié)后綜合征是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，例如在節(jié)后的幾天里感覺倦怠，提不起精神，工作和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、焦慮、神經衰弱等。

春節(jié)期間，在家宅著和外出聚會成為假期生活的主要內容。作息不規(guī)律和娛樂過度容易導致睡眠不足、眼睛干澀不適、“麻將腿”、肩頸腰痛等疾病。外出游玩則有可能因公共場所的密切接觸而引起傳染病。節(jié)日期間飲食不節(jié)制、生活失去規(guī)律甚至容易導致胰腺炎、胃腸炎、心腦血管等疾病。

山西中醫(yī)學院教授門九章說，節(jié)后綜合征往往是人們假期出游過度勞累造成的。許多人出游不注意休息，作息時間和規(guī)律被打亂。加之煙酒過度，暴飲暴食，造成身體功能紊亂。一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀。

醫(yī)生表示，人們已經適應了假期中放松的生活，對于即將到來的工作產生了緊張和畏難情緒。假期是休息的好機會，可也不應打破正常生活規(guī)律，否則不但威脅生理健康，也不利于心理健康。

還有一些節(jié)后綜合征人群是“自我暗示”出來的。如果一味暗示自己假期結束了，不得不重新應對繁雜的工作和學習，就可能出現一系列問題。

事實上，節(jié)后綜合征不僅表現在成人身上，在孩子身上也有很多體現。臨近開學，不少孩子會出現厭學厭食、睡眠失調等現象。節(jié)日里很多家庭進行聚會，大人打牌孩子扔一邊任由其看動畫片或打游戲。長假一過，很多孩子也患了“節(jié)后睡眠失調綜合征”，睡不好、吃不好、精神受影響，甚至脾氣變大，平日建立的睡眠規(guī)律也被打破。

多措并舉來治療

**認為，應對節(jié)后綜合征，關鍵要調節(jié)好身體和心理的狀態(tài)。對此，多名**提出了幾點建議。

一是調整作息，早睡早起。讓身體充分休息，盡快適應工作節(jié)奏。要保證充足的睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，飯后適當做些運動，入睡前泡腳放松身心。中午在單位也可小憩半小時，但切勿睡得過久過沉，以免影響晚上的睡眠質量。

二是合理飲食，多吃蔬菜。節(jié)日期間，人們往往吃得比較多，也較油膩，導致腸胃負擔過重，這也會令人打不起精神。所以在假期結束后的幾天里，*好多吃新鮮蔬菜、水果，少吃大魚大肉。此外，還可以添加一些粗糧，多吃谷類食物，在均衡營養(yǎng)的同時也幫助受損腸胃恢復。

三是調整心態(tài)，循序漸進。長時間的假期后，就馬上投入到非常緊張的工作中，會增加焦慮感，加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。因此，假期結束后的幾天，不宜馬上安排高強度工作，*好有一個緩沖調整期。同時，應當給自己一些心理暗示，告訴自己假期結束了，逐步找回正常狀態(tài)。此外，假期結束后，可適當進行一些體育鍛煉，例如快走、跑步、游泳、跳繩等，幫助振奮精神。

對于兒童來說，**認為，讓孩子“收心”也要注意循序漸進。家長下班后應多抽時間陪陪孩子，而不是一味指責孩子“心玩野了”或對孩子進行打罵懲罰。可以準備一些富于積極情緒的“甜言蜜語”，告知他們可以等待下一個假期的來臨，隨時覺察并撫慰孩子的焦慮情緒。

此外，家庭的環(huán)境也要盡量恢復安靜，確保孩子有良好的休息環(huán)境。家長可多和孩子做些能平靜情緒的互動性游戲，調整作息時間，讓孩子早睡早起。還可多帶孩子進行戶外運動，在鍛煉身體的同時也能消耗體力，有助于提升睡眠質量。

責任編輯：田月華 mjwave.cn 2017-2-9 14:02:49

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