減肥*常見的4個問題 答對能變瘦

添加日期：2017年4月19日 閱讀：1461

每天都有人來問我A還是B的問題，比如說：

快走和慢跑哪一種比較好?

早上運動和晚上運動哪一種比較好?

運動前吃飯還是不吃飯好?

等等等等

1.快走vs慢跑哪個更減肥?

世界上沒有減肥效果*好的運動，這是我之前在某一文章中寫過的。

所有的運動類型也沒有好壞之分，不需要你做出艱難的抉擇，因為它們都是可以并存的。

如果你想要變瘦，我推薦你選擇三種運動交替進(jìn)行，這樣做的好處是：“遭遇平臺期(死都不掉體重)的可能性會降低很多。”

所以今天快走，不如明天就慢跑，別讓運動變得死板又無趣，這樣也很難堅持下去吧?

2.牛奶vs豆?jié){減肥喝哪種?

牛奶和豆?jié){是我們談到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲品時，我們躲不開的兩種食物。

牛奶補(bǔ)充的大多是動物蛋白，好處是和人體所需蛋白質(zhì)更為接近，壞處是有些人會因為乳糖不耐受而拉肚子。豆?jié){補(bǔ)充的是植物蛋白，好處是熱量低，壞處是植物蛋白的氨基酸構(gòu)造不夠全面。

但其實這個差距在日常生活中，很微小。

那我為什么推薦牛奶的次數(shù)更多呢?因為如果你沒法自己打豆?jié){，你會發(fā)現(xiàn)買到純牛奶很容易，可是買到純度高的無糖豆?jié){，基本上是不可能完成的任務(wù)。

所以如果你沒有自己榨豆?jié){的條件，那么選擇牛奶就足夠了。

3.有氧vs無氧減肥怎么運動?

我用一張圖簡單的區(qū)分一下有氧和無氧運動如下：

有氧運動無氧運動.webp

接著簡單的說說優(yōu)缺點吧：

有氧的優(yōu)點是每小時消耗的熱量多，而且有氧運動的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺點就是很容易流失肌肉，讓你減肥時基礎(chǔ)代謝下降。

無氧的優(yōu)點是可以提升基礎(chǔ)代謝，但是它減體重和脂肪的能力比有氧運動差一點點。

但是它有一個隱藏技能，那就是雖然力量訓(xùn)練每小時消耗的熱量比不上有氧，可是在接下來的24小時之內(nèi)，無氧運動會促使身體持續(xù)的消耗熱量，這就是光環(huán)效應(yīng)。

所以體脂率高和體重數(shù)字大的人應(yīng)該以有氧運動為主，無氧運動為輔;而體脂率低和體重數(shù)字小的人，應(yīng)該以無氧運動為主，有氧運動為輔。至于那些中不溜的人，建議兩種運動的時間對半分就好了。

4.減肥是先吃飯vs先運動

很多人在晚上會糾結(jié)這個問題，比如說晚上七點要運動，偏偏六點才下班。

如果先吃了再運動，飯后至少要休息45分鐘，運動的時間就不得不推遲。

如果先運動再吃，又擔(dān)心運動后的吸收特別好，吃進(jìn)去的全部轉(zhuǎn)化成了脂肪。

那么關(guān)于這個問題，首先我要說，關(guān)于運動后吸收變好這一說法，基本是扯蛋。因為很多人運動以后吃飯會發(fā)胖，不是吸收的問題，而是運動后容易太餓，所以吃的更多了...

所以不管先吃還是后吃，只要你不改變飯量，而且保持低脂，就不會對減肥造成任何影響。

責(zé)任編輯：田月華 mjwave.cn 2017-4-19 14:45:13

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