怎么治好腰間盤(pán)突出，腰間盤(pán)突出的禁忌

添加日期：2017年5月12日 閱讀：1389

生活中所有的煩惱，都是人生對(duì)我們的考驗(yàn)。并不是人生對(duì)我們的懲罰，也不是命運(yùn)對(duì)我們的捉弄。生活中我們都要面對(duì)，承擔(dān)生活中的無(wú)奈和傷痛。不必要向生活展示自己的脆弱和憂(yōu)傷，因?yàn)橹挥忻鎸?duì)才能跨過(guò)困難，追求自己的幸福。



一是懸：利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

二是撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉 者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全 身放松。 隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂，眼看天，腰部向上直撐到*大限度，這時(shí)停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早 晚各做一次，*好選擇空氣清新地方做。

注意事項(xiàng)：以自己能夠承受的力量做，不要急著來(lái)，適應(yīng)后可逐漸用勁。

三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱 腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，力度適中。

四是倒：即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦 而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項(xiàng)：注意控制速度，小心摔倒。

五是多：即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)。如，左、右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等，每項(xiàng)各做36下，每日做兩次。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔舒緩，幅度不宜過(guò)大。

六是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開(kāi)與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

七是后：即腰部后伸鍛煉。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000 次， 但后伸的動(dòng)作很少，同時(shí)，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個(gè)體位使腰椎長(zhǎng)期處于屈曲位，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成腰椎間盤(pán)應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過(guò)度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置于腰部，雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻 36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習(xí)， 雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復(fù)做這一動(dòng)作36次。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，防止摔倒。

八是摩：先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分 別按 揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，*后，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100 次。以上每日做兩次。

穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對(duì)到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。

九是暖：即腰部保暖。患“腰突癥”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時(shí)要比常人提前添加衣服，嚴(yán)寒季節(jié)要穿毛、棉背 心，夏季要做 好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。

十是保：即對(duì)腰部的保護(hù)。如不久站、不久坐、不負(fù)重、不大彎腰(*好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動(dòng)作、不睡彈簧軟床、不睡過(guò)分太硬的床等，不良姿勢(shì)要糾正。實(shí)踐表明，“10字經(jīng)”既是康復(fù)“腰突 癥”的有效非藥物療法，又是防止“腰突癥”反復(fù)的預(yù)防工作。

責(zé)任編輯：芳芳    mjwave.cn    2017-5-12 14:06:29

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