要小心了，久坐不動(dòng)這些慢性病會(huì)上身

添加日期：2017年5月19日 閱讀：1735

近期，來(lái)自于英國(guó)利物浦大學(xué)的Dan Cuthbertson博士和團(tuán)隊(duì)在歐洲肥胖年會(huì)上匯報(bào)了*新的研究成果：連續(xù)2周不運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如2型糖尿病、心臟病。

研究團(tuán)隊(duì)以年輕、健康的成年人為調(diào)研對(duì)象。當(dāng)參與者從適度或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)規(guī)律切換到近乎“久坐不動(dòng)”的模式，短短14天就會(huì)引發(fā)身體產(chǎn)生包括脂肪堆積、肌肉量減少的一系列變化。這些改變會(huì)增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至于導(dǎo)致過(guò)早死亡。

運(yùn)動(dòng)指南：成年人每周高輕度75分鐘/中強(qiáng)度150分鐘

2015年，美國(guó)衛(wèi)生與人類服務(wù)部曾發(fā)布運(yùn)動(dòng)指南，建議18-64歲的成年人每周至少保持中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)75分鐘。但是，根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，只有不到50%的成年人遵循了上述建議。

缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵因素之一，它會(huì)增加2型糖尿病、心臟病、心臟衰竭甚至于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)影響骨骼、肌肉的機(jī)理和功能。

久坐不動(dòng)：脂肪堆積、肌肉量減少、慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

Cuthbertson團(tuán)隊(duì)招募了28名健康的成年人(平均年齡25歲)。這些成年人的平均身體質(zhì)量指數(shù)是25，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平均每天步行10000步。

為了弄清楚“久坐不動(dòng)”對(duì)身體的影響，參與者被要求“減少運(yùn)動(dòng)量”(step-reduction protocol)。具體而言就是減少80%的運(yùn)動(dòng)量，將步數(shù)控制在1500左右。所有的參與者都會(huì)在項(xiàng)目之前和之后接受全面的健康檢查，并在整個(gè)過(guò)程中穿戴計(jì)步器。

14天內(nèi)，參與者們的運(yùn)動(dòng)量從每天的161分鐘降至36分鐘左右。同時(shí)，他們每天久坐不動(dòng)的時(shí)間平均增加了129分鐘。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，14天后，參與者骨骼肌受損，總肌肉量平均減少0.36公斤，其中腿部肌肉量平均損失0.21公斤。此外，運(yùn)動(dòng)量的降低會(huì)增加全身脂肪含量。脂肪的集中累積為慢性疾病的發(fā)生埋下隱患。同時(shí)，參與者的心肺功能也會(huì)受到影響。

研究人員認(rèn)為，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)了規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的重要性。為了長(zhǎng)久健康，我們需要避免持續(xù)地“久坐不動(dòng)”。



責(zé)任編輯：趙帥超 mjwave.cn 2017-5-19 16:12:52

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