即使你有鍛煉習慣 久坐也會增加死亡風險

添加日期：2017年9月19日 閱讀：1510

我們都知道久坐的種種壞處。兩年前發(fā)表在美國著名內(nèi)科學雜志《Annals ofInternal Medicine》上的一篇文章發(fā)現(xiàn)，久坐不動會增加包括心血管疾病和癌癥等多種死亡風險，即便你有鍛煉習慣。近期，同樣發(fā)表在這份雜志上的一項研究又進一步指出，一天久坐時間過長，或每次坐著的時間過長，都會增加死亡風險。

“我們通常認為久坐不動是每天坐著的總時間過長，”這項研究的主要作者Keith Diaz博士說：“但是研究顯示，久坐的模式也會對健康產(chǎn)生影響。”



這一結(jié)論是由來自哥倫比亞大學醫(yī)學中心和紐約長老會醫(yī)院的研究團隊發(fā)現(xiàn)的。他們招募了近8000名45歲以上的受試者，用運動追蹤器對他們每天的活動進行記錄，持續(xù)**。隨后，團隊通過4年的隨訪對這些人的健康狀況進行了記錄，有340人在隨訪期間死亡。經(jīng)過統(tǒng)計分析后發(fā)現(xiàn)，一天中久坐不動的總時間過長，以及每次久坐的時間過長，都會導(dǎo)致較高的全因死亡風險。這些人每天久坐不動的時間超過12.5小時，每次久坐的時間超過10分鐘。

除此之外，團隊還有一個新發(fā)現(xiàn)。在久坐的人群里，那些坐不到30分鐘就起來活動一下的人，比那些坐60-90分鐘才起來活動的人，增加的死亡風險相對要少。這個新發(fā)現(xiàn)讓研究者認為，久坐的模式也會對健康起著重要的影響。

“如果你的工作或生活方式讓你必須長時間坐著，我們建議每半小時休息一次。這種改變可以降低你的死亡風險，雖然我們并不確定多少活動量是*佳的，”Diaz博士建議道。

不過作為一項觀察性的研究，研究者只能確定久坐和健康的相關(guān)性，不能確定因果性。比如喜歡久坐的人通常體重超標、吸煙更多、鍛煉更少，并且都有健康問題，這會導(dǎo)致他們死亡風險增加。

即便如此，大量的研究也足以證明久坐不動會對健康造成負面影響。

所以，除了遵循每周至少進行150分鐘運動的指南外，也要記得盡量減少久坐時間。如果你的工作需要久坐，那就每30分鐘起來活動一下。

小延伸

美國*新飲食指南關(guān)于活動量的建議：

盡量避免久坐不動

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘高強度有氧運動;

要獲得更多健康益處，應(yīng)增加中等強度有氧運動時間至每周300分鐘，或高強度有氧運動時間至每周150分鐘;

每周至少進行2次肌肉力量訓練

中國居民膳食指南關(guān)于活動量的建議：

應(yīng)天天運動、保持健康體重;

每周進行5天中等強度身體活動，累積150分鐘以上;

主動身體活動*好每天6000步;

減少久坐時間，每小時起來動一動

責任編輯：田月華 mjwave.cn 2017-9-19 14:47:54

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