即使你有鍛煉習(xí)慣 久坐也會增加死亡風(fēng)險

    添加日期:2017年9月19日 閱讀:1540

    我們都知道久坐的種種壞處。兩年前發(fā)表在美國著名內(nèi)科學(xué)雜志《Annals ofInternal Medicine》上的一篇文章發(fā)現(xiàn),久坐不動會增加包括心血管疾病和癌癥等多種死亡風(fēng)險,即便你有鍛煉習(xí)慣。近期,同樣發(fā)表在這份雜志上的一項研究又進一步指出,一天久坐時間過長,或每次坐著的時間過長,都會增加死亡風(fēng)險。

    “我們通常認為久坐不動是每天坐著的總時間過長,”這項研究的主要作者Keith Diaz博士說:“但是研究顯示,久坐的模式也會對健康產(chǎn)生影響!

    這一結(jié)論是由來自哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心和紐約長老會醫(yī)院的研究團隊發(fā)現(xiàn)的。他們招募了近8000名45歲以上的受試者,用運動追蹤器對他們每天的活動進行記錄,持續(xù)**。隨后,團隊通過4年的隨訪對這些人的健康狀況進行了記錄,有340人在隨訪期間死亡。經(jīng)過統(tǒng)計分析后發(fā)現(xiàn),一天中久坐不動的總時間過長,以及每次久坐的時間過長,都會導(dǎo)致較高的全因死亡風(fēng)險。這些人每天久坐不動的時間超過12.5小時,每次久坐的時間超過10分鐘。

    除此之外,團隊還有一個新發(fā)現(xiàn)。在久坐的人群里,那些坐不到30分鐘就起來活動一下的人,比那些坐60-90分鐘才起來活動的人,增加的死亡風(fēng)險相對要少。這個新發(fā)現(xiàn)讓研究者認為,久坐的模式也會對健康起著重要的影響。

    “如果你的工作或生活方式讓你必須長時間坐著,我們建議每半小時休息一次。這種改變可以降低你的死亡風(fēng)險,雖然我們并不確定多少活動量是*佳的,”Diaz博士建議道。

    不過作為一項觀察性的研究,研究者只能確定久坐和健康的相關(guān)性,不能確定因果性。比如喜歡久坐的人通常體重超標(biāo)、吸煙更多、鍛煉更少,并且都有健康問題,這會導(dǎo)致他們死亡風(fēng)險增加。

    即便如此,大量的研究也足以證明久坐不動會對健康造成負面影響。

    所以,除了遵循每周至少進行150分鐘運動的指南外,也要記得盡量減少久坐時間。如果你的工作需要久坐,那就每30分鐘起來活動一下。

    小延伸

    美國*新飲食指南關(guān)于活動量的建議:

    盡量避免久坐不動

    每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘高強度有氧運動;

    要獲得更多健康益處,應(yīng)增加中等強度有氧運動時間至每周300分鐘,或高強度有氧運動時間至每周150分鐘;

    每周至少進行2次肌肉力量訓(xùn)練

    中國居民膳食指南關(guān)于活動量的建議:

    應(yīng)天天運動、保持健康體重;

    每周進行5天中等強度身體活動,累積150分鐘以上;

    主動身體活動*好每天6000步;

    減少久坐時間,每小時起來動一動

    責(zé)任編輯:田月華 mjwave.cn 2017-9-19 14:47:54

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本文標(biāo)簽: 久坐增加死亡風(fēng)險

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