鈣片效果好不好，看“配料表”就知道

添加日期：2017年12月18日 閱讀：2570

補(bǔ)了這么多年鈣，你真的需要嗎?琳瑯滿目的鈣劑，你知道如何買到性價(jià)比*高的那一瓶么?

不明****的吃瓜群眾們，想知道答案請(qǐng)繼續(xù)往下看。

誰的身體*缺鈣？

人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，可促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育，維持其形態(tài)與硬度;1%存在于血液、軟組織和細(xì)胞外液中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。



按照《中國居民膳食指南》建議，一般人均每天攝入鈣量為800毫克。

每天食用300克奶制品，加上豆類、谷物、蔬菜等提供的鈣，基本可以達(dá)到800毫克的推薦攝入量。

但一些特殊人群每天需要攝入更多的鈣。

▌11~16歲青少年：

每天攝入鈣量不低于1000毫克，缺鈣可能出現(xiàn)生長(zhǎng)痛、抽筋、注意力不集中等表現(xiàn)。

▌孕期和哺乳期女性：

每天攝入鈣量為1000~1200毫克，哺乳期每日鈣攝入總量應(yīng)達(dá)到1000mg。若缺鈣則會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無力、經(jīng)常抽筋、關(guān)節(jié)疼、頭暈，水腫及乳汁分泌不足等癥。

▌50歲以上人群：

每天攝入鈣量不低于1000毫克，缺鈣則會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋、個(gè)頭變矮、牙齒松動(dòng)的等表現(xiàn)。

上述三類人群，以及正常膳食達(dá)不到推薦量的人，可以考慮服用鈣劑補(bǔ)鈣。

買鈣劑，看清“配料表”

購買鈣劑時(shí)，很多人會(huì)問：什么品牌的鈣劑效果好?其實(shí)，根據(jù)品牌選擇鈣劑，還不如學(xué)會(huì)看“配料表”。

1.鈣元素含量不同鈣劑中鈣元素含量差別很大，碳酸鈣中含量高達(dá)40%，葡萄糖酸鈣為9%，所以選擇鈣制劑，一定要看鈣元素的含量。

此外，鈣劑分次補(bǔ)充效果更好，選擇時(shí)可優(yōu)先選“小片”。舉例來說，若醫(yī)生指定每天補(bǔ)鈣的總量為900毫克，那么每天分3次服用300毫克的鈣，吸收效果通常比服一片900毫克的鈣更好。

2.維生素D維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，服用足量的鈣的同時(shí)，補(bǔ)充適量的維生素D是*佳選擇。

尤其是老年人，身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D非常必要。

3.化學(xué)成份按化學(xué)成分來分，目前的鈣產(chǎn)品主要有兩大類：

無機(jī)鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態(tài)鈣，它們的特點(diǎn)是鈣含量相對(duì)較高，吸收率較好，價(jià)格便宜，但需要與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)才能釋放鈣離子，會(huì)對(duì)胃腸道造成一定刺激，所以適于胃腸功能較好的人。

有機(jī)鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態(tài)鈣，特點(diǎn)是溶解性和口感較好，但含鈣量相對(duì)較低，適合老人和兒童等胃腸道功能較弱的人。

4.慢性病慎 用的成份部分補(bǔ)鈣劑中含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合有糖尿病、高血壓、腎病的老年患者長(zhǎng)期使用，購買時(shí)要注意配料表中是否有這些成分。

另外，補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)期服用鈣劑，也可根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)條件挑選性價(jià)比高的鈣劑(土豪除外)。

溫馨提示

確診是否缺鈣，*科學(xué)的辦法是到醫(yī)院做血清鈣濃度、鈣平衡測(cè)定等檢查。具體補(bǔ)鈣的量，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師。

此外，補(bǔ)鈣要注意：

補(bǔ)鈣并不是越多越好，所有人每天的鈣攝入量都不宜超過2000毫克。

一天中*佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡前2~3小時(shí)，或飯后1小時(shí)左右。

鈣片不宜與含草酸的食物同服，如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等，以免影響鈣吸收。

責(zé)任編輯：芳芳    mjwave.cn    2017-12-18 10:01:02

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