減肥前我們需要做好哪些準(zhǔn)備 6大注意事項(xiàng)

添加日期：2019年8月9日 閱讀：1765

減肥，不是為了瘦身而減肥，而是為了可以擁有一個(gè)健康的體魄而減肥，即便你是為了愛美，也需要建立在一個(gè)健康的瘦身前提下，在進(jìn)行愛美。

減肥并不是你認(rèn)為的那么簡單，運(yùn)動運(yùn)動節(jié)節(jié)食就是在減肥，下面分享一下減肥前你所需要做的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備工作做好了，才可以進(jìn)行健康的減肥。

1、體重不超標(biāo) ≠ 健康

一般衡量一個(gè)人是胖還是瘦，有一個(gè)非常簡單的測量方法，那就是 BMI(身體質(zhì)量指數(shù))。是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方，得出的數(shù)值(單位是 kg/?)。對于中國人來說：BMI 低于 18.5 的，為體重過低;18.5～23.9 ，屬于正常范圍，24.0～27.9，屬于超重;而大于 28 ，就屬于肥胖了�？墒牵�體重不超標(biāo)不等于健康。

因?yàn)槟愕纳眢w里，仍然有可能囤積了不少脂肪，甚至隱藏了大量內(nèi)臟脂肪。而內(nèi)臟脂肪過高，容易增加患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。一般而言，男性在 14%～24%，女性在 21%～31% 的范圍內(nèi)，都是健康的，內(nèi)臟脂肪越低越好。

推薦：購買一臺體脂秤，來了解自己的體脂含量，控制健康體重和體脂率。

2、規(guī)律三餐飲食

很多減肥的人，常常飽一頓饑一頓。但如果不吃早餐，就容易對高熱量的食物非常的饞。然后會不自覺地通過多吃中餐和晚餐，來彌補(bǔ)早餐的不足，這樣就更容易導(dǎo)致一天的熱量超標(biāo)。想靠著不吃早餐來減肥的朋友不用嘚瑟啦。

不吃早餐，容易讓你吃得更多。所以，切記，不要通過節(jié)食的方法去減肥，因?yàn)檫@樣做反而會增加你一天的熱量。

3、增加蛋白質(zhì)提高飽腹感

我們吃過東西后的抗餓能力，不只是熱量決定的，還跟營養(yǎng)成分占的比例有關(guān)。在所有食物中，蛋白質(zhì)對于食欲相關(guān)的激素分泌的影響*大，更能穩(wěn)定幫助大胃王們控制暴飲暴食的欲望。吃更多的高蛋白質(zhì)食物，要比吃更多的油脂、碳水更不容易餓，下一餐會吃得更少、更適量。

推薦：多增加富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等。

4、把吃飯改成喝粥

谷物雜糧打成粥之后，可以加大在胃中的占地空間，不會太快從胃中排出。喝 1～2 碗稀粥(這里我們需要注意下用米的量)，實(shí)際也只有半碗到一碗飯的量，熱量比同樣體積米飯更低。即使粥比米飯煮得更徹底，更容易升高血糖，不推薦給高血糖的胖友，但結(jié)合總量來看，一餐一碗粥還是問題不大的。

推薦：每天早餐選擇喝五谷雜糧粥，當(dāng)然還得有蔬菜和其它蛋白質(zhì)食物。

另外，吃飯過后再喝水的話，只會讓胃部暫時(shí)膨脹，很快排出，和喝粥還是不一樣的。但可以嘗試飯前半小時(shí)，喝兩杯水。

5、多吃乳制品

你可能很疑問，牛奶脂肪那么多，怎么可以減肥?其實(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻�有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。

那么問題來了?喝多少奶有助于減肥?如果一天只喝一杯奶(200～300 克)，先選擇全脂的;如果每天喝兩杯以上，可以有一兩杯是低脂或脫脂的。

減肥，喝全脂的，還是脫脂的呢?如果整體飲食特別清淡少油，優(yōu)先選全脂的;如果飲食偏油、肉類多，優(yōu)先選擇低脂或脫脂的。

6、改變一些小習(xí)慣

一整天大部分時(shí)間都是坐著的人，聽從醫(yī)生建議，多爬爬樓梯、站著接電話、早一站或者晚一站下地鐵……

意想不到地，一天下來可以比平時(shí)多消耗 240 千卡的熱量!這可是要辛苦跑步半小時(shí)才能消耗掉的。這是個(gè)不可思議的運(yùn)動量。

減肥，應(yīng)當(dāng)提前做好準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備工作做充足了，才能有助于健康自然的減肥。

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責(zé)任編輯：小剛 mjwave.cn 2019-8-9 11:33:21

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