辦公室瑜伽動作解決健康問題

添加日期：2009年12月31日 閱讀：1238

      一天至少7、8個小時坐在辦公室桌或電視前，你是否也成了“坐坐族”。長時間的不動會讓你容易產(chǎn)生疲勞，以及一連串健康問題。不要再任由這種情況下去了，趕緊練練辦公室瑜伽吧，讓你時刻保持健康體態(tài)。
      腳部伸展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前，慢慢的將右腳伸直。
3、右腳打直后，腳板往身體方向勾進來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當作手臂的**，只要抓好適當?shù)拈L度即可，不要刻意勉強。
      腿部強化
1、站立預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側轉90度，右腳腳跟內轉，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習，或直接練習。
3、 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 （左膝） 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會往內關進來，因為髖關節(jié)的柔軟度與大腿內側比較沒力，這便是一個很好的訓練機會，試著用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉向左側，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結束后練習反側。
      伸展側腰
1、 坐姿預備。
2、 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方**，吐氣上半身往右側倒。吸氣停留，吐氣試著再側彎更多。
3、 結束后換邊練習。
      結語：
為什么我們三不五時就提醒大家要運動，連坐在椅子上也不忘了運動，因為現(xiàn)代人的營養(yǎng)大都過剩，遠超過我們的一日所需，加上活動量不足，發(fā)胖不是沒有原因的。運動除了*直接的可以幫助我們維持輕盈的體態(tài)，而且可以強健我們的肌肉力量，減少受傷的機會，好處多多！

       責任編輯：火爆招商網(wǎng)  小閆  2009年12月31日9:29:57

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