飯后血糖升高 可能是你的方法不太對(duì)

添加日期：2019年8月27日 閱讀：1370

高血糖，一直都是我們老年朋友的高發(fā)病癥，但隨著生活水平質(zhì)量的提高，很多都市白領(lǐng)也逐漸出現(xiàn)了血糖偏高的癥狀，今天要聊的是，飯后血糖升高怎么辦？

一、每天吃飯的時(shí)候要定時(shí)定量

醫(yī)學(xué)**經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，很大一部分的糖尿病患者平時(shí)的生活都是沒(méi)有什么規(guī)律的人，吃飯不按時(shí)也不按量，這是很多年輕人的一種不良生活習(xí)慣，隨著自己的性子來(lái)，覺(jué)得肚子餓了就吃很多，這在無(wú)形當(dāng)中就增加了你得上糖尿病的概率。每個(gè)人每天的吃飯時(shí)間一定要定時(shí)，飯量一定要有規(guī)定。兩餐之間的時(shí)間*好是5-6個(gè)小時(shí)，晚餐在7點(diǎn)之前吃是*好的，要吃水果的話(huà)安排在兩餐之間比較合適。有研究顯示，在兩餐之間吃水果能夠有效降低換上糖尿病的幾率。我們每天吃的主食在5到8連，要注意做好粗細(xì)的搭配，粗糧和雜豆類(lèi)要占到50%以上。

二、先吃菜后吃飯

我們?cè)诔燥堉�前可以多吃一點(diǎn)蔬菜，然后再吃飯，并且要同時(shí)吃一大口其他的菜，養(yǎng)成這種習(xí)慣能夠很好地控制血糖。

三、食物多加醋

怎么樣控制飯后高血糖？平時(shí)吃飯的時(shí)候多吃一點(diǎn)醋能夠有效降低食物對(duì)血糖的影響，例如我們吃了很多熱量比較高的食物，那么就可以吃?xún)缮状讈?lái)中和一下。如果你要是覺(jué)得自己不適應(yīng)，也可以把醋當(dāng)做佐料沾著吃。其實(shí)很多人都知道，醋是一種非常好的調(diào)味品，比如說(shuō)醋拌黃瓜、醋拌海帶都是非常不錯(cuò)的一道菜。

四、吃飯后30分鐘內(nèi)別坐下

有很多年輕人吃完飯就會(huì)直接坐下來(lái)，這樣可不是好習(xí)慣。人們常說(shuō)飯后百步走，就是說(shuō)吃完飯之后要稍微活動(dòng)活動(dòng)，不能馬上就坐下。馬上坐下就會(huì)對(duì)消化造成影響，飯后走一走能夠很好地控制血糖。

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責(zé)任編輯：小剛 mjwave.cn 2019-8-27 15:54:00

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