生活中哪些好的習慣可以提高抵抗力 其實很簡單

添加日期：2019年9月11日 閱讀：1264

抵抗力，一個聽起來很飄渺的東西，但卻和我們很貼近的一個理念。抵抗力，形容一個人身體素質(zhì)強弱的參數(shù)之一，那么，生活中哪些細節(jié)可以提高我們?nèi)梭w的抵抗力呢？

1、睡好8小時

睡眠質(zhì)量低下和免疫系統(tǒng)功能降低、抗擊病毒的細胞數(shù)量減少有關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一周每晚只睡四個小時的人，血液中產(chǎn)生的流感抗體數(shù)量（由流感引起）比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。

提高免疫力的方法：大多數(shù)成年人每晚需要七到九個小時的不間斷連續(xù)睡眠。早上醒來后以及你一整天的感覺是判斷睡眠質(zhì)量如何的*好方法。如果早上醒來后依然感覺很累，這說明你睡眠不夠，或者睡眠質(zhì)量不高。

2、放松心情保持樂觀

在面對生命中的災(zāi)難時，如果樂觀的對待，壓力就會減少，健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因為，樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因為樂觀的人壓力小，免疫系統(tǒng)的損害較小。

提高免疫力的方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細小的事情，只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時候分享每天發(fā)生的好事情。

3、緩解壓力

科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反）能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導(dǎo)致自然殺手細胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。

提高免疫力的方法：在跑步機上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點等。*重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來。

4、多多運動

研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發(fā)現(xiàn)，在四個月內(nèi)，不怎么運動的人得病的天數(shù)是每天堅持散步的人的兩倍。

提高免疫力的方法：每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算，將白細胞帶入血液循環(huán)，使免疫系統(tǒng)工作更加順暢。

5、避開二手煙的環(huán)境

二手煙能引發(fā)哮喘，加重易過敏人群的癥狀。此外，煙霧能惡化學(xué)齡前兒童的哮喘癥狀，而且還可能是引發(fā)學(xué)齡前兒童哮喘的罪魁禍首。

提高免疫力的方法：辦法很簡單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵生活中的每一個人（丈夫、同事或鄰居朋友們）戒煙。

6、減少使用抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，某些病人如果攝入抗生素，會降低細胞激素的水平，而細胞激素恰恰是免疫系統(tǒng)荷爾蒙的信息傳遞者。免疫系統(tǒng)受到壓抑時，你的身體很可能會出現(xiàn)頑固病毒或在不久的將來得病。

提高免疫力的方法：當出現(xiàn)病毒性感染時再服用抗生素，并正確按療程服用。服用時要根據(jù)醫(yī)生的藥方進行，不得隨便服用。在療程中間不要隨便停止服用。

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責任編輯：小剛 mjwave.cn 2019-9-11 15:25:57

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