添加日期:2019年9月11日 閱讀:1264
抵抗力,一個聽起來很飄渺的東西,但卻和我們很貼近的一個理念。抵抗力,形容一個人身體素質(zhì)強弱的參數(shù)之一,那么,生活中哪些細節(jié)可以提高我們?nèi)梭w的抵抗力呢?
1、睡好8小時
睡眠質(zhì)量低下和免疫系統(tǒng)功能降低、抗擊病毒的細胞數(shù)量減少有關(guān)。我們發(fā)現(xiàn),持續(xù)一周每晚只睡四個小時的人,血液中產(chǎn)生的流感抗體數(shù)量(由流感引起)比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。
提高免疫力的方法:大多數(shù)成年人每晚需要七到九個小時的不間斷連續(xù)睡眠。早上醒來后以及你一整天的感覺是判斷睡眠質(zhì)量如何的*好方法。如果早上醒來后依然感覺很累,這說明你睡眠不夠,或者睡眠質(zhì)量不高。
2、放松心情保持樂觀
在面對生命中的災(zāi)難時,如果樂觀的對待,壓力就會減少,健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因為,樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因為樂觀的人壓力小,免疫系統(tǒng)的損害較小。
提高免疫力的方法:性格是很難改變的,但你可以找到每天讓自己快樂的原因,哪怕是非常細小的事情,只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作,但是你不妨試著在和家人吃完飯的時候分享每天發(fā)生的好事情。
3、緩解壓力
科學(xué)研究證據(jù)表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下,會導(dǎo)致自然殺手細胞數(shù)量降低,殺手T淋巴細胞活躍性降低,巨噬細胞活動降低,免疫反應(yīng)弱化。
提高免疫力的方法:在跑步機上鍛煉,參加有助于放松的瑜伽課程,或者做些甜點等。*重要的事情是,如果你不能避免壓力,那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來。
4、多多運動
研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發(fā)現(xiàn),在四個月內(nèi),不怎么運動的人得病的天數(shù)是每天堅持散步的人的兩倍。
提高免疫力的方法:每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算,將白細胞帶入血液循環(huán),使免疫系統(tǒng)工作更加順暢。
5、避開二手煙的環(huán)境
二手煙能引發(fā)哮喘,加重易過敏人群的癥狀。此外,煙霧能惡化學(xué)齡前兒童的哮喘癥狀,而且還可能是引發(fā)學(xué)齡前兒童哮喘的罪魁禍首。
提高免疫力的方法:辦法很簡單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵生活中的每一個人(丈夫、同事或鄰居朋友們)戒煙。
6、減少使用抗生素
研究發(fā)現(xiàn),某些病人如果攝入抗生素,會降低細胞激素的水平,而細胞激素恰恰是免疫系統(tǒng)荷爾蒙的信息傳遞者。免疫系統(tǒng)受到壓抑時,你的身體很可能會出現(xiàn)頑固病毒或在不久的將來得病。
提高免疫力的方法:當出現(xiàn)病毒性感染時再服用抗生素,并正確按療程服用。服用時要根據(jù)醫(yī)生的藥方進行,不得隨便服用。在療程中間不要隨便停止服用。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。