減肥小心機(jī) 午餐后悄悄瘦

添加日期：2010年1月7日 閱讀：1165

      白領(lǐng)麗人心里都有一個(gè)減肥夢(mèng)，別管嘴上是不是承認(rèn)。心里總想瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)�？墒敲β档墓ぷ骱蛻�(yīng)酬讓減肥變得有心無力。謹(jǐn)記這幾個(gè)小心機(jī)，讓你在午飯后一邊放松一邊減肥，不知不覺就瘦了一大圈。減肥，堅(jiān)持*重要。
      1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗�的鍛煉效果很好，你可以讓�?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
      2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到*大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。　
　　3、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可
   　4、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。
      5、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒

       責(zé)任編輯：火爆網(wǎng)絡(luò)有限公司   小閆   2010年1月7日9:22:59


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