疫情當(dāng)前，增強(qiáng)抵抗力的4種方法，吃好*重要

添加日期：2020年2月17日 閱讀：2414

隨著疫情的威脅，父母輩朋友圈中流行一句話“少出門就是為國家做貢獻(xiàn)”，街上的人流量明顯減少，都選擇安全地“躲在被窩過年”，這個(gè)春節(jié)你是不是也過的五味雜陳？



“記一次*心驚膽戰(zhàn)的春節(jié)”


“過年期間瘋狂勸說父母不去走親戚地日子”


“每天早上起來都看到越來越紅的疫情地圖”


“不想刷微博了，每刷一次心痛一次，生氣一次”


“第*次覺得春節(jié)假期這么長……”


除了心情的變化，不能出門的年輕人在自娛自樂的網(wǎng)絡(luò)里衍生出一個(gè)梗：
多數(shù)在家的年輕人都出現(xiàn)了一種“無目標(biāo)，無事可做”的半焦慮半頹廢的狀態(tài)。那么在家等待回校上課或者回歸工作的你，是否有想過除去刷劇、逛淘寶、玩游戲的活動(dòng)之外，還可以為自己的身體增加一點(diǎn)防護(hù)呢？


據(jù)相關(guān)人士指出，面對(duì)新型冠狀肺炎病毒，只要沒有有效針對(duì)的病毒藥物或者治療方式，通常都是給予支持治療，讓患者增強(qiáng)免疫力從而自愈。目前均無藥到病除的藥，都是通過對(duì)人體的支持治療，從而增強(qiáng)自身免疫力而自愈。包括我們熟悉的口腔潰瘍、感冒等，均稱為“自限性”疾病。


不在重感染區(qū)的我們，除去個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和外在的口罩防護(hù)，一道重要的防線就是提升自身的免疫力。那么有哪些辦法可以提高自身免疫力呢？


第*，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)


堅(jiān)持規(guī)律、不過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量會(huì)有所增加。除此之外，經(jīng)常鍛煉還能促進(jìn)血液循環(huán)，使免疫系統(tǒng)細(xì)胞的工作效率更高。


正常成人應(yīng)堅(jiān)持每周5天，每天30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)量。老年人由于身體各方面機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)要以自身能接受為宜，可適當(dāng)進(jìn)行快走。避免長時(shí)間爬樓、爬山等，以免損傷膝關(guān)節(jié)。


第二，保證充足的睡眠（這個(gè)大家都做的很好了）


充足良好的睡眠是保持免疫力的重要條件之一。研究表明，熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。久而久之，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，就可能破壞人體免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。


第三，不濫用抗生素


濫用抗生素會(huì)破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素，會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對(duì)聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。


第四，做到營養(yǎng)的均衡


膳食均衡才是保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常，特別是維持免疫力的基礎(chǔ)。我們不妨可以多補(bǔ)充有益免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)和食物。就比如說，多選擇一些含有大量的維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。


現(xiàn)在大部分人都是在家，其實(shí)吃得好，膳食均勻也可以有效預(yù)防病毒感染，我們應(yīng)該多吃營養(yǎng)均勻的食物。那么究竟什么樣的飲食是均衡的呢？


1、多吃植物性食物


1. 每頓飯至少吃2-3種植物性食物。蔬菜、水果、粗糧、豆類（扁豆，干豆和豌豆）是用餐的重點(diǎn)，肉類作為裝飾點(diǎn)綴而不是核心。


2. 多吃水果和蔬菜，深**，黃色，橙色，紅色，藍(lán)色/紫色蔬果通常具有*多的營養(yǎng)。可以嘗試不同顏色的水果和蔬菜，如西蘭花，花椰菜，羽衣甘藍(lán)，卷心菜等。


3. 適當(dāng)攝入全麥?zhǔn)称泛?或豆類。包括：燕麥、藜麥、玉米；


4. 吃素食。多吃豆類食物，如扁豆，干豆和豌豆等。


2、要選擇低脂飲食


1. 低脂肪食品，如脫脂和1％含量乳制品。


2. 選擇更健康的脂類，如菜籽油或橄欖油。限制添加脂肪的攝入，如油，沙拉醬和人造黃油，每天15-30毫升（3-6茶匙）。


3. 使用低脂烹飪方法，烘烤，蒸汽或燉食物，不要油炸食物。


4. 限制高脂肪零食攝入，如薯?xiàng)l，甜甜圈，巧克力棒和其他方便食品，如快餐。


3、適當(dāng)攝入精益蛋白質(zhì)


每天吃一定量的蛋白質(zhì)有助于提高你的能量和免疫功能。然而，人們往往每天攝入過多的蛋白質(zhì)通常來自富含飽和脂肪的肉類，如牛肉，加工肉類和羊肉，這些會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇去皮雞肉，魚，蛋和豆類等植物性蛋白質(zhì)。


4、減少糖，酒精，加工肉這三大致癌物攝入






1，盡量不喝軟飲料，果汁，水果飲料，冰茶，運(yùn)動(dòng)和能量飲料，奶昔和甜果汁等調(diào)味飲料。,


2，少吃加工肉類，如香腸，培根，火腿和熱狗等。


看到這里，大家對(duì)在家吃什么是不是有所想法了，除此之外，也要注意家庭的通風(fēng)以及消毒衛(wèi)生，良好的環(huán)境對(duì)于對(duì)抗病毒還是有很大的幫助的！


當(dāng)陽光穿過陰霾，就會(huì)帶來新的希望。等到春暖花開之時(shí)，讓我們走出家門、摘下口罩，漫無目的地逛吃，肆無忌憚地聊天，愿這一天早點(diǎn)到來。

責(zé)任編輯：琦琦    mjwave.cn    2020-2-17 8:50:36

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