節(jié)前減肥計(jì)劃 兩周重塑完美身材

添加日期：2010年2月4日 閱讀：1752

經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的囤積，你是不是又胖了一圈?春節(jié)快到了，為了美美的迎接新春，讓我們一起來(lái)減肥吧，針對(duì)運(yùn)動(dòng)控和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶人，都有減肥妙方哦。

運(yùn)動(dòng)減肥是*保證效果的方法

有氧運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)新概念，但是很少有人做對(duì)了。運(yùn)動(dòng)減肥，持續(xù)比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持45分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，因?yàn)榍鞍雮�(gè)小時(shí)都是在消耗熱量，半個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始燃脂。

你可以選擇在家里運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當(dāng)然，為了保證效果，*好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見(jiàn)了。

*適合減去脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)：

動(dòng)感單車(chē)：這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì)，只要隨著音樂(lè)節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車(chē)就ok了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

跑步機(jī)快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。 每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。

熱瑜伽：熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)，就能消耗大約400千卡熱量。

球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果*為顯著。

云中漫步：類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械，實(shí)際上比那個(gè)難多了。

 

美容館纖體 懶人的另類選擇

運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘吁吁的感覺(jué)，如果有閑，到專業(yè)瘦身館里享受一通揉捏按壓吧，既舒服了身心，又可以達(dá)到瘦身的目的，當(dāng)然，瘦身效果自然稍差了。

按摩瘦身

配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。

常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈

淋巴排毒瘦身

打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開(kāi)脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。

常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部

香薰瘦身

用芳香精油配合按摩來(lái)達(dá)到減肥目的， 不同精油有不同的作用，如排毒、消腫、緊膚等等。

常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香


飲食配合 吃得少不如吃得巧：

其實(shí)瘦身沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的食譜，那些條條框框或者是單一飲食不會(huì)讓你成功減肥，只會(huì)毀了你的腸胃。

早吃好：早餐應(yīng)該吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，全麥面包、花生醬、牛奶、豆?jié){、水煮雞蛋、蘋(píng)果、粗糧粥都是不錯(cuò)的選擇。

午吃飽：八分飽。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。

晚吃少：盡可能提早吃晚餐的時(shí)間，晚餐清淡，避免吃高脂肪、高淀粉的食物。其實(shí)現(xiàn)在很多人都處于熱量過(guò)剩的狀態(tài)，白天攝入過(guò)度，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，據(jù)網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)，如果能減少晚餐攝入熱量，即便不運(yùn)動(dòng)，兩周也會(huì)瘦好幾斤。


 

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