2010年*流行的瑜伽減肥招式

添加日期：2010年3月12日 閱讀：1080

　　冬天氣溫很低，很多MM都不愿外出。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有*適合室內(nèi)塑身的運(yùn)動(dòng)——瑜伽！為了明年的美麗，當(dāng)然還有健康，冬天不要“貓”著，從現(xiàn)在開(kāi)始，讓瑜珈減肥動(dòng)作和你打一場(chǎng)健美瘦身仗吧……
　　1、腿部減肥方法
　　方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
　　2、腰背減肥方法
　　方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
　　3、腰腹減肥方法
　　方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

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