添加日期：2015年3月12日 閱讀：1430
1.每晚睡夠6-8小時。英國華威大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠6~8小時的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風險高出28%。
2.戒掉甜飲料。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的研究發(fā)現(xiàn)，每天1~2罐甜飲料會導致糖尿病風險增加26%。
3.少吃脂肪，增加纖維素。哈佛大學醫(yī)學院喬斯林糖尿病研究中心主任喬治·金博士表示，多攝入纖維素有助于更快產生飽腹感，既防止過量飲食，又有助于更慢升高血糖，能減少胰腺B細胞的壓力。
4.多吃完整的水果蔬菜。金博士表示，整個的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營養(yǎng)素，而加工食品或補劑則無法做到這一點。
5.吃飯細嚼慢咽。主要有助于防止過量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習慣，相互鼓勵和支持，效果會更好。
6.飯后散步15分鐘。可以顯著降低飯后血糖水平，并至少保持3小時。
7.每周舉重兩次。美國弗吉尼亞州奧多明尼昂大學教授謝里·科爾伯格博士表示，身體大部分的糖儲存于肌肉中，肌肉越少，糖存儲空間就越小，血糖就會更高。力量訓練保持較低血糖水平的時間比有氧運動更長。
8.每坐半小時，活動兩分鐘。久坐會導致葡萄糖代謝減速，每天坐6~8小時，會導致糖尿病風險增加19%。
9.平心靜氣，減少壓力。金博士表示，壓力大的時候，體內應激激素皮質醇水平就會上升，容易引起胰島素抵抗，導致糖尿病發(fā)生。冥想打坐、聽音樂、練瑜伽等都是不錯的減壓方式。
責任編輯：候明芳 mjwave.cn 2015-3-12 17:04:20
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。
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