調(diào)理春困的食物和營養(yǎng)元素有哪些

    添加日期:2016年3月24日 閱讀:1624

    春困夏乏秋打盹,進(jìn)入有些暖意的春季,你春困了嗎?如果你每天正飽受春困的煩惱,不妨多吃些下面的提神醒腦的食物,打破春困,精神滿滿。
      防止春困的營養(yǎng)元素
      多食堿性食物 堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善春困。常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。
      增加維生素的攝入 維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、馬蘭、春筍等富含維生素,紅黃色和深**的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力、消除春困很有好處。
      補(bǔ)鉀 缺鉀會使人疲倦無力,因此在春季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物,如黃豆、莧菜和柑橘等。
      補(bǔ)鋅 海產(chǎn)品如紫菜、海帶,含有豐富的鋅,每周可進(jìn)食1—2次。
      防止春困的食品
      脫脂酸奶 多數(shù)婦女在月經(jīng)前后都會感到疲乏、嗜睡,一項(xiàng)研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
      麥片 研究發(fā)現(xiàn),纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
      草莓 草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
      豆類 人的生存不能少了鐵質(zhì),如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的*佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
      防止春困的飲品
      薰衣草檸檬茶:振奮精神
      制作:選取5—6顆干燥的薰衣草花蕾,與檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5—10分鐘,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡**溫涼后加入即可。
      功效:因?yàn)檗挂虏堇锩婧械奶厥獾臓I養(yǎng)成分能夠緩解疲勞,而且還具有消除壓力的作用。而檸檬則具有利尿并且促進(jìn)消化的功效,經(jīng)常食用檸檬還可以緩解頭痛,其散發(fā)出的香味可使人精神振奮,但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。
      蜂蜜菊花茶:提神健身
      制作:將1公斤鮮菊花瓣搗爛,加水煎半小時,連續(xù)兩次等量提取,濾除殘?jiān),合并兩次提取液,小火濃縮至500毫升,待涼至60℃以下時加入500克蜂蜜調(diào)勻。每日飯前服用,每次20毫升。
      功效:此款花草茶可以提神健身,消除疲勞。

    責(zé)任編輯:楊海靜    mjwave.cn    2016-3-24 13:46:48

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