添加日期:2016年5月26日 閱讀:1436
高考在即,在眾多考生里大部分都患有考前綜合征,會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、頭暈、精神差、記憶力衰退、情緒不穩(wěn)等等。有的考生會(huì)服用一些藥物來(lái)改善這些癥狀,但是,有****表示,對(duì)考生而言,學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo),再輔助膳食調(diào)節(jié)來(lái)改善睡眠更為安全。而服用藥物會(huì)讓情況變得更糟糕!!
**提醒,在考前利用膳食輔助睡眠更為安全?忌记霸陲嬍成蠎(yīng)清淡、少油、易消化,多吃小米粥、菜粥、紅棗粥等,不喝咖啡、濃茶。睡前兩小時(shí)內(nèi)不要吃東西,可以選擇易消化的水果充饑,臨睡前喝一杯熱牛奶或酸奶。
可適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng),增強(qiáng)身體素質(zhì),保證神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
下面是小編收集的經(jīng)過(guò)相關(guān)**確認(rèn)的緩解“高考綜合癥”的一下方法:
1、每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂(lè),干凈的被褥,讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了,好好地睡一覺(jué)吧!
2、可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí),深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,緩慢、均勻,反復(fù)幾次,使得身體放松,如果不是很嚴(yán)重的失眠,即可入睡。
3、冥想療法
躺在床上設(shè)想自己處在平靜的小溪旁邊或者躺在平靜的沙灘上,有助于入睡。牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),失眠者在床上回憶令人放松的風(fēng)景勝地,會(huì)比其他催眠方法平均提前20分鐘入睡。
4、情緒放松
上床之前,應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視,或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè),應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書時(shí)燈光不宜很亮。此外,進(jìn)行片刻沉思,有助于放松。
5.飲食助眠
晚飯不要吃得太多,對(duì)于那些不容易入睡的人,下午和晚上*好不要喝含有咖啡因的飲料。如果以上做法都不奏效,說(shuō)明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān),可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法,考生想想有哪些不足與問(wèn)題,針對(duì)這些不足與問(wèn)題,還能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后,就不必再為這些憂慮了。
6、作息時(shí)間不要改變
考前一天不能完全放松,也不能過(guò)度用功。作息時(shí)間要和原來(lái)基本保持一致,讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律,在考場(chǎng)上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。
希望這些對(duì)你有用,提前祝你金榜題名!!!
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。