糖尿病患者該如何正確減肥呢

添加日期：2016年6月20日 閱讀：1546

糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的常見病，臨床以高血糖為主要標(biāo)志，常見癥狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身體多系統(tǒng)的損害。糖尿病人如果因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機(jī)體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平 而胰島負(fù)擔(dān)加重，*終會(huì)導(dǎo)致胰島功能衰竭。那么，對(duì)于糖尿病人來說該怎么減肥呢？下面小編就為大家總結(jié)一下吧。

一、改變觀念，重視肥胖的危害

要記�。簻p輕體重5%～10%可減少內(nèi)臟脂肪30%～40%，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時(shí)，還要做好思想準(zhǔn)備：減肥是個(gè)需要毅力、長(zhǎng)期堅(jiān)持的大工程，不會(huì)短時(shí)間見效或一勞永逸。

二、選擇健康的生活方式，糾正攝食過多和體力勞動(dòng)過少的習(xí)慣

要在日常生活中做到：

1、控制飲食

(1)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源，包括谷類、薯類等。

(2)水是人體維持正常生理活動(dòng)的必需元素。每日飲用湯或水1500～ 2000毫升。

(3)肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來源，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動(dòng)物皮和內(nèi)臟。

(4)蔬菜是維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維的來源，包括各種帶葉、莖的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜等。

(5)戒煙、限酒，并注意防止被動(dòng)吸煙的毒害。

(6)豆制品是植物蛋白質(zhì)、膳食纖維的主要來源，包括豆?jié){、豆腐、豆干等。

(7)油脂是脂肪的主要來源，包括橄欖油、花生油，豆油、菜子油等。

(8)水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源，包括橘子、蘋果、草莓、桃。西瓜等。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于大部分病友來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是*經(jīng)濟(jì)、*安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病，冠心病、糖尿病腎病，視網(wǎng)膜病變、新發(fā)生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做適量運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者*好多參加慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)即可有效控制體重，有可有效的控制血糖，讓血糖保持平穩(wěn)。對(duì)于出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的患者可選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，如打太極，室內(nèi)伸展運(yùn)動(dòng)等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：宜選擇在飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，不要空腹或在飯后立即運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。

運(yùn)動(dòng)方式：宜循序漸進(jìn)，*好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競(jìng)技性并有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)*大安全心率計(jì)算方法是：170-年齡。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足，產(chǎn)生不良后果。

運(yùn)動(dòng)的安全：穿寬松的衣服、鞋襪，帶好水、糖果，急救卡。運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié).以免扭傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后做好整理活動(dòng)，及時(shí)擦干汗液，避免著涼。

以上就是小編今天為廣大糖尿病患者總結(jié)的該如何正確減肥的，通過以上這些方法可以減緩糖尿病的各種急慢性并發(fā)癥。人們常說意識(shí)決定行為，行為來自習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)。請(qǐng)您從現(xiàn)在起就開始關(guān)心并照顧自己，同時(shí)帶動(dòng)您的家人和周圍的朋友，管住嘴，邁開腿，向著健康的新生活前進(jìn)。關(guān)注更多的醫(yī)療健康知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注1168醫(yī)藥網(wǎng)。

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