糖尿病患者該如何正確減肥呢

添加日期：2016年6月20日 閱讀：1590

糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的常見病，臨床以高血糖為主要標志，常見癥狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身體多系統(tǒng)的損害。糖尿病人如果因為肥胖而導致內(nèi)臟脂肪堆積，危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平 而胰島負擔加重，*終會導致胰島功能衰竭。那么，對于糖尿病人來說該怎么減肥呢？下面小編就為大家總結(jié)一下吧。

一、改變觀念，重視肥胖的危害

要記住：減輕體重5%～10%可減少內(nèi)臟脂肪30%～40%，從而降低動脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的危險性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時，還要做好思想準備：減肥是個需要毅力、長期堅持的大工程，不會短時間見效或一勞永逸。

二、選擇健康的生活方式，糾正攝食過多和體力勞動過少的習慣

要在日常生活中做到：

1、控制飲食

(1)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源，包括谷類、薯類等。

(2)水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水1500～ 2000毫升。

(3)肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來源，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內(nèi)臟。

(4)蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的來源，包括各種帶葉、莖的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜等。

(5)戒煙、限酒，并注意防止被動吸煙的毒害。

(6)豆制品是植物蛋白質(zhì)、膳食纖維的主要來源，包括豆?jié){、豆腐、豆干等。

(7)油脂是脂肪的主要來源，包括橄欖油、花生油，豆油、菜子油等。

(8)水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源，包括橘子、蘋果、草莓、桃。西瓜等。

2、適當運動

對于大部分病友來說，適當運動是*經(jīng)濟、*安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病，冠心病、糖尿病腎病，視網(wǎng)膜病變、新發(fā)生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫(yī)生的指導下做適量運動。

糖尿病患者*好多參加慢跑、快走、游泳等有氧運動。多做運動即可有效控制體重，有可有效的控制血糖，讓血糖保持平穩(wěn)。對于出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥的患者可選擇一些輕緩的運動方式，如打太極，室內(nèi)伸展運動等。

運動時間：宜選擇在飯后1小時開始運動，不要空腹或在飯后立即運動，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。

運動方式：宜循序漸進，*好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動，運動時*大安全心率計算方法是：170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足，產(chǎn)生不良后果。

運動的安全：穿寬松的衣服、鞋襪，帶好水、糖果，急救卡。運動前充分活動各個關(guān)節(jié).以免扭傷關(guān)節(jié)。運動后做好整理活動，及時擦干汗液，避免著涼。

以上就是小編今天為廣大糖尿病患者總結(jié)的該如何正確減肥的，通過以上這些方法可以減緩糖尿病的各種急慢性并發(fā)癥。人們常說意識決定行為，行為來自習慣，習慣決定命運。請您從現(xiàn)在起就開始關(guān)心并照顧自己，同時帶動您的家人和周圍的朋友，管住嘴，邁開腿，向著健康的新生活前進。關(guān)注更多的醫(yī)療健康知識，請關(guān)注1168醫(yī)藥網(wǎng)。

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