晚上吃什么飽腹又不胖?減肥晚餐吃什么好?

添加日期：2020年5月28日 閱讀：1592

減肥期間我們一定要控制好自己的食欲，既要吃飽，又要保證低熱量，晚上吃一些熱量低的食物飽腹又不胖。那么晚上吃什么飽腹又不胖?減肥晚餐吃什么好?

1、不少人都喜歡晚上吃餅干當(dāng)夜宵，餅干確實(shí)是能充饑的，因?yàn)轱灨商欠指哂椭�多，很容易吃多了發(fā)胖，在這里推薦的就是全麥纖維餅干，這款餅干含有豐富的纖維素，熱量也很低，糖分也少，就算是晚上吃的很多也不會(huì)讓人發(fā)胖的。

2、堅(jiān)果*好的好處就是抗氧化，還能修復(fù)肌膚的，堅(jiān)果也是一種能減肥的食物，如果你覺(jué)得特別的餓，是可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，這樣能保證熱量不丟失，也會(huì)減肥。



3、香蕉確實(shí)是能減肥的，香蕉還能護(hù)膚，能平穩(wěn)血清素，還能補(bǔ)充足夠的熱量，因?yàn)槭澄锢w維含量很高，多吃香蕉能促進(jìn)排便，也減肥。

4，菠蘿減肥法：堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。

5、煮雞蛋減肥法：一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

6，甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個(gè)重量大概三百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點(diǎn)六克左右。如果怕吃太多米飯會(huì)產(chǎn)生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

7，蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是這里要和大家特別說(shuō)明，很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對(duì)減肥沒(méi)有好處的。如果要減肥，其實(shí)蔬菜類的食物會(huì)比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。



責(zé)任編輯：琦琦 mjwave.cn 2020-5-28 16:30:02

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