減肥動(dòng)作的8大排行榜 真實(shí)好用

    添加日期:2016年8月6日 閱讀:1838

    現(xiàn)在我們身邊有百分之80以上的人,天天都在嚷嚷著減肥減肥,可是他們苦于沒(méi)有好的減肥方法,一直都是瘦了又胖,胖了又瘦,反反復(fù)復(fù),困惱不已啊,今天小編就來(lái)為你總結(jié)一下利于減肥的8個(gè)動(dòng)作排行榜,正在減肥的mm你可以試試哦!

    1、深蹲跳

    蹲下來(lái)然后盡可能的跳高,降落的過(guò)程中下蹲,可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算,可以按時(shí)間計(jì)算,比如深蹲跳30秒。

    2、猴式深蹲猴式深蹲

    這是一種非常有趣的深蹲。對(duì)你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò),柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾,起身,然后重復(fù)。

    3、垂直蛙跳

    就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地,盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭,保持背部挺直。

    4、半蹲(淺蹲)

    半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的?梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開(kāi)始動(dòng)作。其實(shí)這就是深蹲,只不過(guò)沒(méi)蹲到底而已。

    5、啞鈴深蹲

    如果你沒(méi)有杠鈴進(jìn)行負(fù)重,啞鈴深蹲是種不錯(cuò)的負(fù)重深蹲方法,兩手持鈴,下蹲,啞鈴在你的腳兩側(cè),動(dòng)作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。

    6、深蹲推舉

    你還可以拿著啞鈴,杠鈴,壺鈴進(jìn)行負(fù)重,都可以,這些器械都沒(méi)有的話,可以空手上推,或者拿著兩個(gè)礦泉水瓶,把啞鈴在放在胸上部,下蹲,當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候雙手上推啞鈴。

    7、手提箱式深蹲

    單手持鈴下蹲,可以是啞鈴,可以是壺鈴,其實(shí)這就是啞鈴深蹲,只不過(guò)換成了一側(cè)負(fù)重。該動(dòng)作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。

    8、跳遠(yuǎn)

    下蹲,然后爆發(fā)性的往前跳遠(yuǎn),落地一定要控制,輕柔的落地,如果你落地發(fā)出很大的響聲,那就說(shuō)明沒(méi)有控制好力度哦。


    責(zé)任編輯:屈金花 mjwave.cn 2016-8-6 10:58:20

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