10個(gè)減肥人9個(gè)都白跑了 減肥你選對(duì)方法了嗎

添加日期：2016年11月25日 閱讀：1306

每個(gè)人都希望有一個(gè)完美的身材，s型曲線、誘人的馬甲線等等。減肥很多人會(huì)選擇短跑，但是你的短跑方法選對(duì)了嗎？如果方法錯(cuò)誤，不僅達(dá)不到減肥的效果，還有可能危害健康。

美女鍛煉開啟跑步減肥法+打卡模式，結(jié)果**后直接進(jìn)了醫(yī)院

因?yàn)榱w慕別人的身材，一位美女白領(lǐng)美萊也開始了自己的跑步打卡生涯，但是僅僅**后，姑娘竟然連上下樓都成了問(wèn)題，進(jìn)了醫(yī)院!這究竟怎么回事?來(lái)看看美萊的打卡記錄

第*天：1.83公里，用時(shí)17分鐘。開始跑啦!快走了5分鐘，算是熱身。今天肌肉有些酸痛，但感覺(jué)很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。

第二天：2.25公里，用時(shí)23分鐘。跑跑停停走走，今天有了小進(jìn)步。

第**：1.51公里，用時(shí)15分鐘。肌肉好酸痛，堅(jiān)持一下就好了吧。

第四天：0.7公里，用時(shí)25分鐘。為何膝蓋有點(diǎn)痛啊?上下樓梯都不行了

美萊每天平均只跑了不到1.5公里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大，速度也不是很快。

在第四天跑步時(shí)，她的膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問(wèn)題，這種疼痛持續(xù)了近10天也不見(jiàn)緩解。隨后，美萊到醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。

跑步傷膝蓋，這是真的嗎?**表示，跑步容易導(dǎo)致膝蓋磨損的說(shuō)法是錯(cuò)誤的!一般來(lái)說(shuō)，扭轉(zhuǎn)*容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)，路線基本是直的，很少造成損傷，但一定要注意科學(xué)的方法，否則既容易受傷，也到不到減肥健身的效果。

34歲小伙跑到突然雙眼和嘴都歪了。34歲的張先生前年體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓、血脂稍高，決定開始鍛煉身體。于是他選擇了晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。上周，張先生拼盡全力，跑了一百米后突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜，路人怎么叫也沒(méi)有反應(yīng)，路人趕緊把他送到醫(yī)院，通過(guò)腦部磁共振，發(fā)現(xiàn)其大腦動(dòng)脈閉塞，有大片梗塞。

跑步頭暈小心是腦梗前兆。許多人跑步，為了追求速度和超越感，但跑速過(guò)快，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。一般來(lái)說(shuō)，若發(fā)覺(jué)跑步時(shí)比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過(guò)快，應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)。不管是中青年人還是老年人，跑步時(shí)出現(xiàn)頭暈一定要當(dāng)心，很可能是腦梗前兆。另外老年人早晨不要太早起來(lái)鍛煉，鍛煉*好安排在上午10時(shí)以后或是下午。

今天的你是否白跑了?科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，90%的人在跑步減脂時(shí)會(huì)犯的8個(gè)錯(cuò)誤，一定不要讓自己白跑!

誤區(qū)一：剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來(lái)就跑。事實(shí)上，這并不是*佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開始消耗。

誤區(qū)二：不做拉伸運(yùn)動(dòng)就跑

想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區(qū)三：隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會(huì)打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，**表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是*重要的跑步裝備，選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點(diǎn)也**不能小一號(hào)，否則容易磨傷。

誤區(qū)四：每次跑20分鐘

理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，45-60分鐘*佳。

誤區(qū)五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類�？焖倥苎豕�應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

如何判斷有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你在跑步時(shí)感覺(jué)心跳加快，上氣不接下氣，這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無(wú)氧狀況;當(dāng)您跑步時(shí)感覺(jué)步伐呼吸均勻協(xié)調(diào)，并且還可以同旁人聊天而不感覺(jué)步伐呼吸變亂，這就是*佳的有氧長(zhǎng)跑。

誤區(qū)六：跑步姿勢(shì)很隨意

正確的跑步姿勢(shì)是獲得*佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對(duì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

誤區(qū)七：跑完就坐下

跑步后，你是否就想趕快投入沙發(fā)的懷抱?請(qǐng)注意，如果你第二天不想腰酸背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)繼續(xù)慢走幾百米，待全身放松后，做一些拉伸活動(dòng)。

誤區(qū)八：跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量，*常見(jiàn)的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于你大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

誤區(qū)九：天天都跑步

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但**并不建議天天跑，*好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

跑步減肥也需要注意方法，方法不當(dāng)容易適得其反，甚至有生命危險(xiǎn)。

責(zé)任編輯：田月華 mjwave.cn 2016-11-25 15:55:33

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