注意這幾點(diǎn)，遠(yuǎn)離心腦血管疾病

添加日期：2016年11月29日 閱讀：1697

心腦血管疾病已成為威脅中老年人健康和長(zhǎng)壽的第*號(hào)殺手，越來越多的年輕人也不幸感染這疾病。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬人，這無疑已經(jīng)成為人類死亡病因*高的頭號(hào)殺手，也是健康人群的“隱形殺手”。那么有什么方法可以避免這個(gè)“隱形殺手”嗎？今天小編來說說生活中我們應(yīng)該如何有效避免這種疾病。



飲食4個(gè)方法

1、少吃酸性物質(zhì)。正常情況下，人的血液呈弱堿性，如長(zhǎng)期食用酸性食物，會(huì)使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，從而加速血管的老化。所以，一些高脂肪，高膽固醇、高糖的食物要少吃，多吃粗糧、蔬菜、水果等堿性食物。

2、平均每天6克鹽。每天攝入的食鹽過多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，無形中增加血管壁的壓力，長(zhǎng)期處于張力過大狀態(tài)下的血管會(huì)加速老化。所以，日常生活中要注意控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食。

3、多吃富含維生素的食物。人體多增加維生素C、維生素E和胡蘿卜素的攝入量可以有效預(yù)防動(dòng)脈硬化。

4、多吃**抗凝與降脂食物。攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

運(yùn)動(dòng)做到這3點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)一直是**的保健手段，心腦血管的患者*缺乏的還是運(yùn)動(dòng)。多鍛煉身體，可以增強(qiáng)身體的素質(zhì)，提高自身的抵抗力。

1、不管年齡大小，都應(yīng)該堅(jiān)持適量的有效運(yùn)動(dòng)，每周至少3-5天，每次20-45分鐘為宜。

2、需要把握好運(yùn)動(dòng)的量，懂得適量，要循序漸進(jìn)。特別是身體狀態(tài)不好的人群，采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。例如：散步、打太極、平地騎車等。

3、要時(shí)刻觀察在運(yùn)動(dòng)過程中，身體發(fā)生的不良反應(yīng)。發(fā)現(xiàn)后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

多注意休息，保持良好心情

美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系心血管行為醫(yī)學(xué)的研究者進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究表明，焦慮會(huì)增加人們中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，焦慮感越強(qiáng)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就越大。與焦慮感*輕的人相比，焦慮感*強(qiáng)的人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出33%。焦慮的心情還會(huì)滋生很多疾病，一些常見的急性病癥就是跟長(zhǎng)期焦慮、睡眠不好有關(guān)。例如：眩暈、精神癥狀、昏迷、猝死、中風(fēng)等。特別是現(xiàn)在快節(jié)奏的社會(huì)，大家平時(shí)一定要少熬夜、注意休息這樣才能長(zhǎng)期發(fā)展。

責(zé)任編輯：芳芳    mjwave.cn    2016-11-29 9:53:27

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