瑜伽新法：伸懶腰也能伸出窈窕身材

添加日期：2016年12月12日 閱讀：1569

瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗條的身材。

以下就是床頭瑜伽的四個步驟

步驟一：

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

步驟二：

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

步驟三：

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。

對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

步驟四：

平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。

責任編輯：田月華 mjwave.cn 2016-12-12 15:32:58

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