霧霾天氣應(yīng)如何做好防護(hù) 保護(hù)身體健康

添加日期：2016年12月20日 閱讀：1344

北方多地持續(xù)多日的大范圍霧霾天氣今天夜間進(jìn)入*嚴(yán)重的時(shí)段，19日開(kāi)始，霧霾范圍將進(jìn)一步擴(kuò)大，包括京津冀、山西、陜西、河南等11個(gè)省市在內(nèi)的地區(qū)被霧霾籠罩，霾區(qū)擴(kuò)至142萬(wàn)平方公里霧霾今迎*嚴(yán)重時(shí)段。

那么如何做好防護(hù)，保護(hù)身體健康呢?

戴口罩

醫(yī)用口罩對(duì)0.3微米的顆粒能擋住95\%。選擇口罩要買(mǎi)正規(guī)合格的，同時(shí)要戴一下，買(mǎi)與自己臉型大小匹配的型號(hào)，要*大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進(jìn)入�？谡植荒芟�，取下后，要等里面干燥后再對(duì)折收起來(lái)，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因?yàn)槠錇閷?zhuān)業(yè)抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，戴上后容易呼吸困難，缺氧而感到頭昏。

增強(qiáng)嬰幼兒自身抵抗力

給寶寶補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)品，以提高寶寶自身的抵抗力，尤其是攝入優(yōu)質(zhì)菌株的益生菌。優(yōu)質(zhì)菌株的益生菌有助于優(yōu)化寶寶的腸道微生態(tài)環(huán)境，大大增加寶寶體內(nèi)IgA含量，激活免疫系統(tǒng)，提高吞噬細(xì)胞活性，顯著增強(qiáng)寶寶自身免疫力。寶寶可靠自身抵抗力預(yù)防流感、哮喘、支氣管炎、腹瀉、便秘等隱患，降低罹患風(fēng)險(xiǎn)。

益生菌還可以有效抵抗細(xì)菌病毒的感染，預(yù)防呼吸道感染，降低反復(fù)性呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)(感冒發(fā)燒、灰霾引起的支氣管炎、肺炎等)。經(jīng)大量臨床研究驗(yàn)證，益生菌對(duì)于呼吸道感染的防護(hù)和增強(qiáng)免疫力，功效顯著。

進(jìn)入室內(nèi)先清理

清理的方法很簡(jiǎn)單，做三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉*好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈;漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西;*關(guān)鍵的是清理鼻腔。清理鼻腔時(shí)，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長(zhǎng)在給兒童清理鼻腔時(shí)，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。

外出少騎車(chē)

霧霾可以暫時(shí)減少晨練，盡量選擇在10—14時(shí)外出。同時(shí)，要多喝水，少吸煙并遠(yuǎn)離“二手煙”，減輕肺、肝等器官的負(fù)擔(dān)。習(xí)慣騎單車(chē)、電動(dòng)車(chē)上班或出門(mén)辦事的人，盡量避開(kāi)早晚交通擁擠的高峰時(shí)段，盡量改換搭乘公交車(chē)。這是因?yàn)槠��?chē)尾氣里有很多沒(méi)有完全燃燒透的化學(xué)成分，會(huì)隨著空氣里面細(xì)小顆粒漂浮。當(dāng)你騎單車(chē)或電動(dòng)車(chē)時(shí)，身體需要供氧，肺就會(huì)吸入大量空氣。

病人建議少出門(mén)

這種天氣，減少出門(mén)是自我保護(hù)*有效的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更要盡量少出門(mén)。根據(jù)該研究，在排除了年齡、性別、時(shí)間效應(yīng)和氣象因素等影響因素之后，當(dāng)霧濃度每增加103微克/立方米時(shí)，居民全部死因的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.29\%，滯后時(shí)間在1—2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)更高，為3.08\%。

霧霾天盡量不要開(kāi)窗

在大霧天氣升級(jí)的情況下盡量不要開(kāi)窗;確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話(huà)，開(kāi)窗時(shí)應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶(hù)打開(kāi)一條縫通風(fēng)，不讓風(fēng)直接吹進(jìn)來(lái)，通風(fēng)時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。家中以空調(diào)取暖的居民，尤其要注意開(kāi)窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。

多食清肺潤(rùn)肺食品

優(yōu)選是百合，具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神之效;清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳、豆?jié){、蜂蜜、葡萄、大棗、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、百合、蘿卜、荸薺、銀耳等。 多吃一些養(yǎng)肺的食物。冬季天氣干燥，此時(shí)可以多吃一些蘿卜、荸薺、百合、梨、杏仁、薏仁米粥等，以潤(rùn)肺降氣化痰。

多吃一些保護(hù)粘膜組織的食物。深**蔬菜和水果富含β胡蘿卜素，能有效增加呼吸道黏膜的防御能力，另外，β胡蘿卜素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，還可以保護(hù)黏膜組織。

減少皮膚外露，做好皮膚護(hù)理。出門(mén)前，應(yīng)盡量多的包裹好身體暴露的部位，減少皮膚的外露，因?yàn)殪F霾中的顆�？赡軙�(huì)堵塞皮膚的毛孔而引起不適。外出回來(lái)一定要記得清洗口鼻和暴露在外的皮膚。

清肺排毒

霧霾對(duì)身體的影響，人們首先想到的都是呼吸系統(tǒng)問(wèn)題，比如說(shuō)肺。我們的肺就像一個(gè)空氣過(guò)濾器，將人體內(nèi)的二氧化碳排出去。因此，保持肺部的清潔尤其重要。對(duì)于空氣污染，“清肺”、“排毒”的各類(lèi)健康傳言和方法層出不窮，到底哪些是正確的呢?一起來(lái)看看**的詳解。

蘿卜、百合只能適量吃

白蘿卜是中藥中的一種，具有潤(rùn)肺化痰、通便的功效，百合的確能夠潤(rùn)肺滋陰。但再好的“食療”都必須注意一個(gè)“度”，不能盲目多吃，只能適量食用。

喝羅漢果茶并非人人適合

羅漢果是一種藥材，性涼味甘，能清肺潤(rùn)腸，主治百日咳、痰火咳嗽、血燥便秘等癥。但并不是人人都適合喝羅漢果茶。羅漢果性涼，風(fēng)寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味堅(jiān)持“排毒”，喝下過(guò)多的羅漢果茶，功效會(huì)適得其反。

吃涼拌黑木耳、鴨血和“排毒”沒(méi)關(guān)系

涼拌黑木耳是一道常見(jiàn)小菜，鴨血更是南京人喜聞樂(lè)見(jiàn)的一種食物。隨著霧霾的加劇，吃黑木耳、吃鴨血來(lái)“排毒抗霧霾”的民間食療“土方法”逐漸傳開(kāi)。雖然這兩道菜“人氣”很旺，但它們和“排毒抗霧霾”并沒(méi)有直接關(guān)系。但從保健的角度來(lái)說(shuō)，食療有助提高人體抵抗力，是值得提倡的輔助預(yù)防措施。

深呼吸排出“廢氣”：越吸越“臟”

針對(duì)目前霧霾天“紅色預(yù)警”的環(huán)境而言，多做深呼吸只會(huì)“越吸越臟”，換一個(gè)環(huán)境，如身處樹(shù)林等“**氧吧”中，多做深呼吸才會(huì)有效。

在如此嚴(yán)重的天氣，能出門(mén)見(jiàn)面的都是生死之交，真的一點(diǎn)錯(cuò)都沒(méi)有，無(wú)論如何，一定要做好防護(hù)，生命是人之根本，健康是前提，愛(ài)惜自己!

責(zé)任編輯：田月華 mjwave.cn 2016-12-20 14:44:02

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