晚餐吃太晚有害健康 *佳時(shí)間是多久

添加日期：2017年2月23日 閱讀：1270

我們常有這樣的規(guī)律“早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少”，可見一直以來(lái)都是建議晚餐不能吃太飽。不過(guò)現(xiàn)代人好像把午餐跟晚餐顛倒了，更多的時(shí)候晚餐是大魚大肉，長(zhǎng)久下去，人會(huì)越來(lái)越胖。而且，**也建議我們，晚餐不宜吃得太晚，否則會(huì)給身體帶來(lái)四大危害。

一項(xiàng)關(guān)于晚餐的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，只有一半的人晚上7點(diǎn)前吃晚餐，還有一部分人甚至到了晚上10點(diǎn)才進(jìn)餐。晚餐吃太晚到底會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害呢?

晚餐吃太晚的后果1.晚飯吃太晚會(huì)導(dǎo)致胃癌

三餐定時(shí)，腸道記憶會(huì)遵循一定的生物鐘，形成健康規(guī)律的運(yùn)作和排便。而且，大約每2～**，胃黏膜上皮細(xì)胞就會(huì)在夜間胃腸休息時(shí)更新一次，如果晚飯吃太晚，胃腸就沒(méi)有休息，胃黏膜不能及時(shí)修復(fù)，長(zhǎng)期以往，胃癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸增加。

晚餐吃太晚的后果2.晚飯吃太晚易引發(fā)情緒病

饑餓感容易讓人急躁，變得極其沒(méi)耐心。而太遲吃晚飯，也容易導(dǎo)致低血糖，這會(huì)對(duì)大腦功能有所損害，讓人無(wú)法集中注意力，容易犯錯(cuò)。

晚餐吃太晚的后果3.晚飯吃太晚容易中風(fēng)

研究顯示，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。如果保證吃飯時(shí)間與睡覺(jué)間隔60～70分鐘以上，中風(fēng)幾率可降低66%。

晚餐吃太晚的后果4.晚飯吃太晚引發(fā)結(jié)石病

結(jié)石的關(guān)鍵成分是鈣，食物里所含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，其他的都從尿液中排出。用餐太晚，代表用餐和睡覺(jué)之間的時(shí)間縮短了，而人體的排鈣高峰時(shí)段剛好就在用餐后4～5小時(shí)，如果用餐后沒(méi)有達(dá)到這個(gè)時(shí)間就上床睡覺(jué)，尿液就不能及時(shí)排出，尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來(lái)，長(zhǎng)期反復(fù)，可能就會(huì)導(dǎo)致腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。

那么，既然說(shuō)晚餐吃太晚的壞處這么多，到底幾點(diǎn)吃晚餐才不叫晚呢?

**提醒，晚餐*好在18：00-20：00之間，距離睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)為宜。而且，晚餐*好選擇清淡易消化的食物，太難消化的食物容易影響夜間睡眠狀況。

責(zé)任編輯：田月華 mjwave.cn 2017-2-23 14:21:21

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