添加日期：2017年6月15日 閱讀：1633
運(yùn)動過后，人體需要些什么來補(bǔ)充能量?水，鈉、鉀等礦物質(zhì)，維生素，碳水化合物(即俗稱的糖)?
以上答案顯然都是對的。不過，大多數(shù)人都不知道，蛋白質(zhì)也是運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充的重要物質(zhì)。
一個(gè)健康的成年人，每天需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量是每千克體重1克左右。
運(yùn)動后：需要碳水化合物和蛋白質(zhì)
要知道，運(yùn)動其實(shí)是人體的一種適應(yīng)過程。在這個(gè)過程中，機(jī)體會逐漸適應(yīng)運(yùn)動引起的刺激，并由此提高運(yùn)動的能力。在適應(yīng)的過程中，肌肉、骨骼等組織器官的結(jié)構(gòu)和功能都會遭到微小的破壞，這種微破壞會促使機(jī)體發(fā)生重建，比如肌肉會更加堅(jiān)韌、力量更大，骨骼的密度加大、變得更為剛強(qiáng)，以適應(yīng)運(yùn)動的需要。
而重建，是需要大量“物資”的。這些“物資”主要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)等。
如果“物資”供應(yīng)不足，運(yùn)動造成的微破壞就遲遲得不到修復(fù)，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞、肌肉酸痛等癥狀就難以迅速緩解。
有些人運(yùn)動后，身體不僅沒有變強(qiáng)壯，反而出現(xiàn)感冒發(fā)熱等使體質(zhì)變差的情況。這是因?yàn)�，運(yùn)動消耗了身體的能量和各種營養(yǎng)成分，卻沒能及時(shí)合理地補(bǔ)充回來，導(dǎo)致機(jī)體免疫功能受到抑制，不能恢復(fù)提高。
現(xiàn)有的研究表明，運(yùn)動過后及時(shí)補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲品，可以有效促進(jìn)疲勞的恢復(fù)、提高運(yùn)動能力，有增進(jìn)健康的作用。
牛奶、蛋白粉，是**的運(yùn)動飲料
可以說，牛奶是**的運(yùn)動飲料。
不過，有些人不喜歡運(yùn)動后喝牛奶，覺得牛奶口感黏膩，不能解渴。有這種情況的人，可以考慮把約20克蛋白粉沖調(diào)到運(yùn)動飲料當(dāng)中。
目前市面上的蛋白粉有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和混合蛋白粉三類。其中，乳清蛋白含有人體所有必需氨基酸，在營養(yǎng)價(jià)值、消化吸收率等方面，都大大優(yōu)于其他類型的蛋白質(zhì)，是專業(yè)運(yùn)動員的“*愛”。
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