想瘦身減肥？快按這個(gè)時(shí)間吃飯！

添加日期：2017年7月4日 閱讀：1439

都知道少吃點(diǎn)能減肥，但是吃得少就夠了嗎?吃得健康就夠了嗎?有研究發(fā)現(xiàn)，吃飯的時(shí)間也能影響減肥的效果。

西班牙的研究人員找來420個(gè)人，分成兩組，制定了完全相同的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。區(qū)別在于他們吃正餐的時(shí)間不同，一半在下午三點(diǎn)之前，另一半在三點(diǎn)之后。20周后他們發(fā)現(xiàn)，下午三點(diǎn)前吃正餐的人多減掉了5磅(約合4.5斤)體重。

這到底是怎么回事。

白天多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)

在一天中總熱量攝入相同的情況下，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利于減肥。

類似的研究，除了文章開頭的那個(gè)，還有很多，比如：

一項(xiàng)刊登在《肥胖》雜志上的研究就發(fā)現(xiàn)，在持續(xù)12周的減肥計(jì)劃中，一群人的三餐熱量呈倒金字塔形分布，從早到晚的三餐熱量分別為700大卡，500大卡和200大卡。

12周后，這群人減掉了19磅(17.2斤)的體重。

除了減重高效，他們的血糖、胰島素水平、血脂和飽腹感等指標(biāo)也有改善。

而三餐分布呈金字塔式，也就是晚上吃得更多的受試者只減掉了8磅(7.2斤)體重。

研究人員推測(cè)，人類的身體可能已經(jīng)進(jìn)化出了這樣一種機(jī)制：白天的新陳代謝效率更高，能燃燒更多的卡路里。

也就是說，雖然白天攝入的熱量高，但是能量的利用率也高。吃進(jìn)來的食物轉(zhuǎn)化成了能量被消耗代謝掉。

而晚上的能量利用率差，如果吃得太多，只能留在身體里轉(zhuǎn)化成脂肪。

*忌諱從早吃吃吃到晚

有些女孩子胃口小，早餐吃不了太多，做不到標(biāo)準(zhǔn)的「倒金字塔」。

那么，少食多餐、餓了再吃、細(xì)水長(zhǎng)流式兒的行不行?*好別。

研究者發(fā)現(xiàn)，相比于限制總熱量，限制總的進(jìn)食時(shí)間對(duì)于減肥同樣重要。

全天的進(jìn)食時(shí)間*好限制在8～9個(gè)小時(shí)內(nèi)。比方說，如果早上8點(diǎn)吃了早飯，那么晚飯*遲在17點(diǎn)解決比較合適。

這樣做的好處是，能減掉更多的體重和體脂肪，保存更多的肌肉。丟掉無用的(脂肪)，留下有用的(肌肉)。這樣的減肥才能保留戰(zhàn)果，*不容易反彈。

肯定又有人要說了，我做不到啊，怎么辦?別怕，這里也有三個(gè)適合你的方式

大餐早點(diǎn)吃

把一天中*豐盛的一餐放在下午3點(diǎn)之前。

如果來得及的話，早餐*好吃得豐盛點(diǎn)，可以參考這個(gè)公式：

充足的主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康的油脂+新鮮果蔬。

舉個(gè)例子，全麥面包，牛奶，嫩煎蛋，再來一小把堅(jiān)果。或者是傳統(tǒng)的中式早餐，雜糧粥，素包子配煮蛋，再帶個(gè)蘋果上午加餐。

如果你是晚起星人，早上來不及吃大餐，那么午餐吃得豪華一些也可以。

反正，*好別把大餐留到晚上。

晚餐吃少點(diǎn)

*好在6點(diǎn)半之前解決晚餐。吃得時(shí)間越晚，吃的量就得越少。

如果午餐已經(jīng)吃得足夠華麗，晚餐來點(diǎn)清粥小菜再合適不過啦。

食物種類上要優(yōu)先選擇白天吃得少的，可能是雜糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白。烹調(diào)上*好清淡少油，蒸煮優(yōu)先，少煎炸。

晚上吃太多太好，不僅增加消化負(fù)擔(dān)，還容易造成心理負(fù)擔(dān)……

進(jìn)食時(shí)間盡量集中

減肥的首要前提還是限制總熱量，如果能同時(shí)限制總的進(jìn)食時(shí)間，說不定會(huì)有錦上添花的效果。

一天的進(jìn)食時(shí)間*好集中在8～9小時(shí)內(nèi)。

注意!這并不是鼓勵(lì)「16小時(shí)斷食法」，也不是提倡「過午不食」。

對(duì)于習(xí)慣早餐和午餐一起吃的晚起一族來說，執(zhí)行起來尤其方便。比如10點(diǎn)早飯，2點(diǎn)午飯，7點(diǎn)晚飯。

但是對(duì)于大部分早起的人來說，做到集中進(jìn)食相當(dāng)困難，除非你能做到晚上五點(diǎn)吃晚飯，之后不再安排劇烈的體力活動(dòng)，八九點(diǎn)鐘上床睡覺。

不過，這確實(shí)不容易做到，晚上八九點(diǎn)鐘，甚至還有人沒吃晚飯吧。就算八九點(diǎn)想要睡覺，你的老板估計(jì)也不會(huì)答應(yīng)。不然為什么要說，減肥是一件很難的事情呢。

說了這么多，其實(shí)*重要的還是：

養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣

大家都知道，減肥離不開「管住嘴，邁開腿」。其實(shí)，這個(gè)過程也是在塑造我們養(yǎng)成更加健康的生活方式。

該吃吃，該睡睡，吃飽了，睡足了，心情好了，才有力氣減肥不是嗎?

責(zé)任編輯：田月華 mjwave.cn 2017-7-4 15:23:03

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