孕期保健吃什么好？孕期吃什么保健品？

添加日期：2019年4月2日 閱讀：1166

一般孕婦在懷孕期間都會(huì)補(bǔ)充鈣、鋅、鐵、DHA、葉酸，以及多種維生素。孕期營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。那么孕期保健吃什么好?孕期吃什么保健品?

孕期保健吃什么好?

1、孕早期(懷孕前3個(gè)月)

在懷孕的前3個(gè)月，孕媽媽可能會(huì)被妊娠反應(yīng)所困擾。惡心、嘔吐、食欲不振，很難保證營(yíng)養(yǎng)元素的攝入。因此這個(gè)階段，孕媽媽可以選擇自己喜歡的食物，比如稍帶酸味的櫻桃、楊梅、橘子等可以緩解孕吐。

這個(gè)階段的孕媽媽要注意日常平衡膳食，不要挑食，保證每日蛋白質(zhì)、維生素、微量元素均衡攝入，多補(bǔ)充豆制品類(lèi)、雞肉、魚(yú)肉、新鮮蔬菜和水果等，以保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，滿(mǎn)足胎寶寶發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。

除了這些之外，還要注意補(bǔ)充一些葉酸。懷孕前3個(gè)月是胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的黃金期，葉酸不足將會(huì)干擾其正常發(fā)育，而且孕媽媽缺乏葉酸也容易引起貧血、流產(chǎn)等，因此要重點(diǎn)補(bǔ)充。**蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類(lèi)食物、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)、蛋等都含有豐富的葉酸。



2、孕中期(懷孕4-7個(gè)月)

這個(gè)階段，大部分孕媽媽的妊娠反應(yīng)有所好轉(zhuǎn)，食欲增加。而胎寶寶在這個(gè)階段中生長(zhǎng)發(fā)育快，所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)的量要適當(dāng)增加。

孕中期，孕媽媽身體中的血容量急劇上漲，再加上胎寶寶進(jìn)一步成長(zhǎng)會(huì)從母體中汲取大量的鐵元素，極易造成孕媽媽貧血。所以孕媽媽在這一時(shí)期要加強(qiáng)鐵元素的攝入，避免缺鐵性貧血的發(fā)生，紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等都含有豐富的鐵元素。

3、孕晚期(懷孕8-10個(gè)月)

孕媽媽到了孕晚期，一定要注意膳食合理搭配，做到“粗細(xì)糧搭配，葷素菜搭配”。細(xì)糧、粗糧、大豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物性食品及蔬菜、水果等合理搭配做到食物多樣化，以擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)元素的來(lái)源。如果孕媽媽下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，則應(yīng)注意低鹽飲食，多吃鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

孕媽媽還需要注意補(bǔ)鈣，孕晚期鈣的需要量會(huì)明顯增加，除了奶類(lèi)及奶制品外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，多曬曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D制劑，促進(jìn)鈣的吸收。另外，孕媽媽還需攝入充足的維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏維生素B1，容易引起嘔吐、倦怠等癥狀，在分娩時(shí)子宮會(huì)收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

責(zé)任編輯：琦琦 mjwave.cn 2019-4-2 13:43:33

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