運(yùn)動(dòng)減肥不花錢 小蠻腰值得擁有

添加日期：2019年8月9日 閱讀：1467

運(yùn)動(dòng)，是*為常見的一種減肥方法，很多人在減肥初期都會(huì)首先嘗試運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是*為健康自然的減肥法，但是，你真的熟悉運(yùn)動(dòng)減肥法嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)大家都知道，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中，大家要選擇合適的、健康的、真的可以減肥的運(yùn)動(dòng)，去進(jìn)行鍛煉和堅(jiān)持。

1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在*高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

2、長手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

3、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

4、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

5、“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)理解沒有錯(cuò)，但是要選擇正確的、適合的，要不運(yùn)動(dòng)給你帶來了健康，卻沒帶來你想要的減肥瘦身。

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責(zé)任編輯：小剛 mjwave.cn 2019-8-9 11:32:08

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