老年人在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生過(guò)程中有哪些事項(xiàng)需要注意 建議大家都了解了解

添加日期：2019年8月13日 閱讀：1339

鍛煉身體，可能對(duì)于我們的都市白領(lǐng)還沒(méi)有太多的注重程度，但是對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，是每一天都必須要進(jìn)行的事情。那么，老年朋友在鍛煉養(yǎng)生的過(guò)程中，有哪些事項(xiàng)是需要注意的呢？

1、鍛煉前要做全面的身體檢查了解身體健康狀況及有無(wú)重大疾病。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉一段時(shí)間后，還應(yīng)進(jìn)行復(fù)查，以便了解運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響及取得的效果，酌情調(diào)整運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、老年人由于肌肉收縮力減弱，骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)韌帶也發(fā)生退行性改變。因此，鍛煉中應(yīng)選擇能使各關(guān)節(jié)、肌肉群都活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如調(diào)身鍛煉、太極拳、散步、慢跑。動(dòng)作應(yīng)柔和而有節(jié)奏。

3、要循序漸進(jìn)。開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小些，適應(yīng)后再逐漸增加，侮增加一級(jí)負(fù)荷，都要有適應(yīng)階段。在鍛煉中如要增加速度，更應(yīng)慎重，做到量力而行，適可而止。不宜參加強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，帶有競(jìng)賽性質(zhì)的劇烈活動(dòng)。要避免快速、旋轉(zhuǎn)、低頭、屏氣以及可能摔倒的動(dòng)作。

4、要持之以恒，“**打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，或“一曝十寒”的鍛煉方法是收不到好成效的。*低限度應(yīng)每周不少于3-4次，每次30分鐘左右。

5、要選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間。早晨以日出后為好，因植物在陽(yáng)光下進(jìn)行光合作用，從空氣中吸取二氧化碳，釋放氧氣。此外，早晨空氣中的陰離子較多，對(duì)身體有利。早上可以從事慢跑、打門(mén)球、打太極拳等活動(dòng)。傍晚的鍛煉時(shí)間應(yīng)選在晚飯后，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以散步為好。

6、鍛煉前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中要有間歇，鍛煉后要做整理活動(dòng)。不宜空腹參加鍛煉，也不宜在飯后立即跑步或做較劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要大量飲水，不要立即進(jìn)食，不要立即洗熱水澡。

鍛煉也有很多的細(xì)節(jié)需要我們注意，并不是大家想象的那么簡(jiǎn)單，大家應(yīng)當(dāng)多多了解鍛煉的細(xì)節(jié)問(wèn)題。

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責(zé)任編輯：小剛 mjwave.cn 2019-8-13 9:42:51

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