頸椎病患者*適合哪些體操進(jìn)行鍛煉改善 好用嗎

添加日期：2019年8月14日 閱讀：1476

頸椎病是一種常見病癥，不論你是老年朋友還是都市白領(lǐng)，即便你是一名大學(xué)生，都有可能出現(xiàn)頸椎病的可能。頸椎病發(fā)病率如此之高，那么，我們在生活中有哪些體操運(yùn)動(dòng)可以改善呢？

1、左右旋轉(zhuǎn)

取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到*大限度時(shí)停頓3-5秒，左右旋轉(zhuǎn)15-20次，頭暈、心慌時(shí)應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。

2、前屈后伸

做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下領(lǐng)接近胸骨柄上緣;吸氣時(shí)頸部伸至*大限度，反復(fù)做10次。

3、側(cè)展

吸氣時(shí)頭向左展，呼氣時(shí)頭還原。接著吸氣時(shí)頭向右展，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。

4、按摩頸部

兩手輪流按摩頸部20-30次，然后按壓“風(fēng)池穴”，再用雙手大拇指第*節(jié)掌面用力向上向下按摩30-60次。

多多鍛煉，可有助于保持我們身體的健康。

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