長期吃五谷雜糧真的可以提高人體健康程度嗎 吃哪些呢

添加日期：2019年8月14日 閱讀：1341

五谷雜糧，是生活中常見的一種食物，近些年很多人都在提倡多多食用五谷雜糧，因為五谷雜糧可以給人體帶來健康，可以提升人體的健康程度，那么，長期吃五谷雜糧真的可以提高人體健康程度嗎？吃哪些呢？

1、糙米：精米精面吃多了也該換換口味了，不同于精米，糙米有一種特別的香味兒，因為制作工藝的原因糙米含有胚芽和稻皮，這使得其維生素、纖維素和微量元素的含量更高，對于降脂排毒有很大幫助，可預(yù)防便秘及心腦血管疾病，糙米中還含有豐富的鋅元素，可以改善皮膚粗糙的情況。糙米煮粥味道*佳，也能促進消化吸收，糙米煮之前*好先浸泡30分鐘，這樣更利于營養(yǎng)物質(zhì)溶出，也能縮短烹飪時間。

2、高粱：高粱性溫，富含粗纖維、粗蛋白、粗脂肪，能益脾溫中，澀腸止瀉，對于脾胃不好，消化不良者是不錯的選擇。高粱粥香味獨特，溫補脾胃再好不過，也可以用高粱粉加泡打粉、雞蛋等做成油炸小點心。

3、糯米：糯米也是溫補之物，它能益氣，健脾胃，止虛汗，可緩解食欲不佳、腹脹腹瀉等情況。但是糯米黏性大，不宜消化，所以不要直接食用糯米飯或者粽子等食物，*好的辦法就是制成醪糟酒釀。在兩廣酒釀是產(chǎn)婦的*佳食品，其營養(yǎng)功效可見一斑。

4、薏米：薏米的主要功效是健脾胃、祛濕、排毒，對于悶熱潮濕的夏季是不錯的保健食品。薏米*佳食用方法就是煲湯，可以與排骨、雞肉等同煮，不過薏米不宜消化，還應(yīng)適量食用。

5、燕麥：燕麥營養(yǎng)價值極其豐富，其水溶纖維素、粗蛋白、維生素含量都名列前茅，是美容養(yǎng)顏的佳品，對于延緩衰老、防治心腦血管疾病、抗癌也有很大作用。麥片可以作為早餐的*佳選擇，而燕麥與豆類、糯米煮飯不但味道**，更是營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)食物。

6、蕎麥：蕎麥被譽為健康主食品，它能富含維生素、蛋白等多種營養(yǎng)素，能預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病。蕎麥*常見的吃法就是蕎麥面條，這種食品老幼皆宜，是不錯的主食之選。

7、小米：小米在北方就如酒釀在南方，是產(chǎn)婦的滋補食品。小米含有多種維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對脾、胃、腎都有滋補作用，還能益氣補血。*佳食用方法：小米粥。

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責任編輯：小剛 mjwave.cn 2019-8-14 13:54:52

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