孕期補鈣吃什么好,如何選擇鈣片

添加日期：2019年9月10日 閱讀：1295

懷孕期間補鈣是非常重要的，缺鈣的話不但對媽媽們的身體有影響，對寶寶的健康也會產(chǎn)生影響，所以孕媽媽一定要重視孕期補鈣。孕期補鈣吃什么好?如何選擇鈣片?

孕期補鈣吃什么好?

牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

牛奶：除含有高質量的蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養(yǎng)物質，不光是營養(yǎng)佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預防和治療作用。



骨頭湯：骨頭湯能補鈣，對人體*有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫(yī)有句老話是“吃什么補什么”。骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。

豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質的食品。一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。

如何選擇鈣片?

1、選擇鈣含量高的鈣片

在選購鈣片的時候，*好選擇鈣含量高的，這樣才會更好地達到補鈣效果。另外，生產(chǎn)廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質期、批號、批準文號等細節(jié)也一定要留意，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

2、選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D可以促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不用再另外服維生素D和魚肝油，而且也不容易造成攝入維生素D過量。

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責任編輯：琦琦 mjwave.cn 2019-9-10 9:55:28

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