乳清蛋白粉的吃法,乳清蛋白粉的副作用

添加日期：2019年9月12日 閱讀：2923

乳清蛋白粉不僅營養(yǎng)價值極高,更是塑造肌肉的*佳保健品之一，乳清蛋白粉易吸收,易消化,能提高免疫,抵抗疲勞, 增強體質(zhì),幫助身體解毒,改善睡眠。乳清蛋白粉的吃法?乳清蛋白粉的副作用?



乳清蛋白粉的吃法：

1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜歡的飲料混合食用。

2、建議每天食用1-3次或根據(jù)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議服用。

3、早餐攝取蛋白質(zhì)量應占全天的70%,中餐和晚餐只占30%。

4、運動后30~40分鐘內(nèi),喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。

乳清蛋白粉的副作用：

誘發(fā)心臟�。旱鞍踪|(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下,食用過多的蛋白質(zhì)還會增加患癌癥的風險。

疲勞：蛋白質(zhì)通常與能量聯(lián)系在一起。但如果沒有健康飲食支持,消費乳清很容易導致疲勞。換句話說,乳清應該結(jié)合復雜碳水化合物一起攝入。

腹瀉：嬰兒尤其容易因為攝入太多身體難以消化的蛋白質(zhì)而導致腹瀉。

頭痛：乳清蛋白質(zhì)包含干酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。

浮腫：蛋白質(zhì)和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。

蛋白質(zhì)不耐癥：與乳糖不耐一樣,很多人會發(fā)展形成蛋白質(zhì)不耐癥,并導致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應。

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責任編輯：琦琦 mjwave.cn 2019-9-12 9:48:33

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