孕婦如何補(bǔ)充維生素

添加日期：2019年9月18日 閱讀：1158

孕婦補(bǔ)維生素食譜是每位準(zhǔn)媽媽們懷孕期間必須的，維生素缺乏會(huì)給孕婦身體和胎兒發(fā)育帶來(lái)很多不良影響。孕婦如何補(bǔ)充維生素?孕婦補(bǔ)充維生素吃什么好?

1、懷孕前期(一至三個(gè)月)

葉酸

補(bǔ)充時(shí)機(jī)：建議孕媽咪在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月，至懷孕*初三個(gè)月需要補(bǔ)充適量的葉酸。

補(bǔ)充劑量：建議一般婦女每日補(bǔ)充600微克，懷孕后一至三個(gè)月則每日增加200微克。

補(bǔ)充目的：懷孕初期是關(guān)鍵期，葉酸不足會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)，胚胎的神經(jīng)管發(fā)育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經(jīng)管閉合不全，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形等傷害，補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血。

主要食物來(lái)源：深**蔬菜、牛奶、雞蛋、魚(yú)類、豆類、全谷類。

小編提醒：

葉酸是一種水溶性B群維生素，由于是水溶性，因此不會(huì)累積在體內(nèi)，孕媽咪若不小心攝取過(guò)量，不需太過(guò)于憂心。

建議有神經(jīng)管缺陷家族史的高危險(xiǎn)群孕媽咪，補(bǔ)充葉酸前能先向婦產(chǎn)科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師咨詢，以確保劑量補(bǔ)充適當(dāng)。



2、懷孕中期(四至六個(gè)月)

鈣

補(bǔ)充劑量：懷孕后建議每日補(bǔ)充1000至1200毫克。

補(bǔ)充目的：鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素。對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，懷孕中期，胎兒快速的發(fā)育，鈣質(zhì)所扮演的重要角色是促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng)、牙齒正常發(fā)展、大腦發(fā)育及肌肉靈活，而且孕媽咪補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，對(duì)于預(yù)防抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。除此之外，鈣也參與重要的生理功能!參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

主要食物來(lái)源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚(yú)干。

小編提醒：

鈣若補(bǔ)充過(guò)多，易造成腎臟負(fù)擔(dān)，孕媽咪應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充即可，而非補(bǔ)充越多鈣質(zhì)吸收越多。孕媽咪若能在飲食方面多攝取高鈣食物外，適度的運(yùn)動(dòng)及日曬，有助于鈣的吸收。

維生素D

補(bǔ)充劑量：建議一般婦女每日補(bǔ)充5微克，懷孕后則每日增加5微克。

補(bǔ)充目的：維生素D的來(lái)源可由飲食或體內(nèi)合成，由皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射生成維生素D3，經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)之體內(nèi)合成是人類主要的維生素 D來(lái)源;維生素 D是維護(hù)骨骼與牙齒之正常生長(zhǎng)、發(fā)育與健康*重要的成分。

主要食物來(lái)源：全谷類、魚(yú)肝油、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化乳制品。

小編提醒：

體內(nèi)的維生素D合成不足，無(wú)形中鈣質(zhì)就悄悄地流失了!孕媽咪若擔(dān)心曬黑或曬傷，建議于上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，陽(yáng)光較為溫和時(shí)，到戶外運(yùn)動(dòng)、散步，曬曬太陽(yáng)，有助鈣的吸收。

3、懷孕后期(七個(gè)月至生產(chǎn))

鐵

補(bǔ)充劑量：懷孕后建議每日總計(jì)攝取60～120毫克(mg)或更多。

補(bǔ)充目的：懷孕后期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來(lái)儲(chǔ)存，以應(yīng)付出生后6個(gè)月內(nèi)的鐵質(zhì)需求。

主要食物來(lái)源：

動(dòng)物性：紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收)。

植物性：深**蔬菜、全谷類。

小編提醒：

深**蔬菜固然營(yíng)養(yǎng)豐富，但因含有草酸”，會(huì)降低人體對(duì)于鐵的吸收，因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過(guò)，再烹調(diào)較佳。

鐵質(zhì)的補(bǔ)充需要適量，如孕媽咪補(bǔ)充過(guò)量鐵質(zhì)，易阻礙腸胃道蠕動(dòng)，而導(dǎo)致便秘。

單劑量的高鐵、高鈣等營(yíng)養(yǎng)劑或食品，不建議同時(shí)補(bǔ)充，如此不但會(huì)吸收不佳，亦會(huì)降低效果;若需分別補(bǔ)充，建議至少間隔2至4小時(shí)。

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