三伏天怎么降暑,三伏天養(yǎng)生常識

添加日期：2019年9月30日 閱讀：1465

作為氣溫高的時候，很多人都會顯得心煩意亂，在三伏天的時候既要做到防暑也要做到養(yǎng)生。三伏天怎么降暑?下面介紹三伏天養(yǎng)生常識。

三伏天怎么降暑?

1、出行躲避烈日。三伏天出門的時候，太陽光都會比較大。所以我們都需要備好防曬工具出門才好。常用的防曬工具有。防曬服、防曬霜、遮陽扇等。

2、保持水分的攝入。在三伏天的時候，**不要等到自己覺得口渴了才喝水，應(yīng)該要及時的補充水分。因為平時的出汗比較大，所以每天喝水2升左右才能保持機體的正常運作。

3、外部食物解暑。在三伏天的時候可以多吃一點含有充足水分的水果。比如，西瓜、蘋果、桃子等等。特別是西瓜，這可是一個家庭中，防暑解熱的必備食物，不僅擁有大量的水分，還可以補充身體所需的甜份和微量元素。

4、冰鎮(zhèn)飲料降暑。我們在平時的時候，可以自己做一些酸梅湯和冰棍來讓自己降暑，這種屬于物理降溫，在短時間內(nèi)有效。同時我們還要在生活中避免情緒的浮躁，因為心靜自然涼。

三伏天養(yǎng)生常識：

1、多吃苦味食物

三伏天的時候，在平時的飲食中。我們可以多吃一些苦味食物，因為比較苦的食物，往往都具有好的解熱功效。比如，可以多吃一點苦瓜、苦菜、苦蕎茶等等。

2、多吃清熱解暑、健脾利胃食物

綠豆是夏天必備的一款食物，它的功效可以幫助人體健脾養(yǎng)胃，解熱降暑。所以，可以多做一點綠豆湯或者是綠豆稀飯來食用。

3、蛋白質(zhì)供給需充足

由于三伏天會讓人的新陳代謝加快，流汗也比較多。所以會造成體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)流失，這個時候就需要我們補充蛋白質(zhì)才能達到營養(yǎng)均衡。所以建議每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在100克—120克左右。

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責任編輯：琦琦 mjwave.cn 2019-9-30 13:52:59

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