腹部減肥運動方法有哪些？運動減肥食譜吃什么好

添加日期：2020年6月1日 閱讀：1335

眾所周知，運動屬于比較健康的減肥方式了。通過運動，不但能夠達到減肥塑身的目的，還能夠為身體健康提供幫助，長期堅持是十分有益處的。那么，腹部減肥運動方法有哪些？運動減肥食譜吃什么好？

第*、腹部減肥運動方法有哪些？

腹部減肥運動方法有很多，可以通過仰臥起坐、平板支撐、卷腹、轉呼啦圈等方式進行，可以去健身房在專業(yè)的健身教練的指導下，采取措施進行減肥；還應該測量自身的體脂率，能夠幫助人體了解自身情況。

背部旋轉伸展運動。此種腹部減肥運動的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節(jié)同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

坐椅腹部練習操。這組腹部減肥運動操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第*組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

第二、運動減肥食譜吃什么好

運減肥時以煮蛋、紫薯、山藥、芋頭、小麥、蕎麥等為主食。多吃新鮮的蔬菜和水果，吃一些瘦肉、牛肉、羊肉、魚、蝦和海鮮，脂肪含量相對較低的食物，有助于減肥。動減肥是運動和飲食控制，需要堅持，才會有好的減肥效果。

以上便是運動減肥的相關內容，大家在進行運動的時候，要注意及時補充水分，并注意防止拉傷。凡事都要適度，規(guī)定一個合理的時間安排。

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責任編輯：荔枝 mjwave.cn 2020-6-1 14:33:58

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