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降低甘油三酯的方法

添加日期：2020年9月3日 閱讀：1208

甘油三酯對身體的危害很大，我們應(yīng)從生活方式方面，加強(qiáng)預(yù)防。

預(yù)防的主要方法及措施

1.增加膳食纖維。膳食纖維可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所導(dǎo)致的甘油三酯水平升高。

2.經(jīng)常運(yùn)動。增加運(yùn)動是降低甘油三酯水平的有效手段。有氧運(yùn)動有助調(diào)節(jié)血糖和胰島素代謝，并降低肝臟甘油三酯和游離脂肪酸儲備含量，肌肉會將甘油三酯作為能量進(jìn)行分解。

3.減少熱量。無論是降低總熱量攝入，還是通過運(yùn)動消耗熱量，均可降低體內(nèi)的甘油三酯水平。

4.控糖。限制糖的攝入量，尤其是果糖，可有效降低甘油三酯水平。

5.減少脂肪攝入。飽和脂肪酸相對于不飽和脂肪酸，更容易導(dǎo)致高甘油三酯血癥。日常適當(dāng)吃些魚，其中的歐米伽3脂肪酸，對降低甘油三酯有一定作用。

6.控制飲酒量。研究表明，每周飲酒2次以上，會明顯增加高甘油三酯血癥的風(fēng)險。

責(zé)任編輯：王俊博 mjwave.cn 2020-9-3 16:59:05

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