運(yùn)動減肥要突破減肥停滯期

添加日期：2010年3月20日 閱讀：906

　　運(yùn)動是很好的瘦身方法。來越多的人加入到運(yùn)動減肥的行列；進(jìn)行健康的減肥，有多數(shù)人通過運(yùn)動減肥獲得和了一點(diǎn)點(diǎn)的成績，但是真正通過運(yùn)動減肥達(dá)到成功標(biāo)準(zhǔn)的人并不多，這其中不排除一些沒有繼續(xù)堅(jiān)持的人，但在在一直保持做運(yùn)動的人當(dāng)中，也有多數(shù)不能減肥成功的。 
　　有的人每天都有運(yùn)動瘦身但是卻沒什么減肥效果？有的人在運(yùn)動的開始階段，會有一些小的成績，而在過了這個時期之后，體重保持不動，不能下降。就造成了眾多人所說的，運(yùn)動并不能減肥。其實(shí)這是你的運(yùn)動方法上出現(xiàn)了問題。
　　在開始階段，由于你的之前很少做運(yùn)動，你的身體狀態(tài)和攝入的能量只能保持日常生活所需，進(jìn)行運(yùn)動以后，你的每天攝入的能量，不能滿足你的運(yùn)動需求，這樣就需要借助身體前期所儲存的能量來維持運(yùn)動的存在，造成體重下降。這樣就像從銀行里支取了一個道理，只不過這次支取的是身體有能量：
　　例如：在沒有參加運(yùn)動之前，一天需要攝入1500kcal（熱量單位卡路里）來維持你生活需要（像做家務(wù)，上下樓，說話，呼吸，做飯，逛街…………），那么在你進(jìn)行運(yùn)動減肥時，你還在保持每天攝入1500kcal時，那么這些能量，是只夠維持剛才所說的日常生活所需，不夠現(xiàn)在要做運(yùn)動所需的熱量，這進(jìn)就需要動用你之前早以存儲在身體的能量，來進(jìn)行運(yùn)動，這樣，就形成了體重下降。所以說在剛剛開始運(yùn)動的時候，可以保持現(xiàn)有膳食不做改變。
　　在經(jīng)過一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的體重保持不動，沒有在繼續(xù)下降。這時的主要問題，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你現(xiàn)在的運(yùn)動。
　　例如：在剛剛開始你每天跑步30分鐘，在開始階段，你的身體并不能一下子接受這個強(qiáng)度，你需要以這個強(qiáng)度發(fā)起沖擊，身體與運(yùn)動強(qiáng)度之間的差距很大，需要付出很多努力來完成，但是隨著你的體能一天天經(jīng)過這樣的鍛煉之后，開始進(jìn)步，而運(yùn)動強(qiáng)試和運(yùn)動方式?jīng)]有改變，這樣就拉近了身體能力與運(yùn)動強(qiáng)度的差距，越來越小，就像你剛剛跑步進(jìn)感覺很累，鍛煉一段時間后，發(fā)現(xiàn)這個強(qiáng)度的跑步，你完成可以應(yīng)付了，并不感覺很累，這個時候，說明這項(xiàng)運(yùn)動對你來說，消耗的能量就降低了很多，因?yàn)槟愕纳眢w在進(jìn)步，減肥的效果就差了很多。
　　那么要如何解決這個問題？
　　運(yùn)動減肥進(jìn)行一段時間后，體重不在下降的主要原因，是你的身體能力進(jìn)行了，而你的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度沒有改變。
　　在這其中有你的身體能力進(jìn)行，是不能對其進(jìn)行隨時改變，只能從運(yùn)動形式上做文章來解決這個問題
　　可以從兩個大方面入手：
　　第*、 改變運(yùn)動形式（巧�。�：這個是*佳的選擇，和第*種方法比，它的優(yōu)勢就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你適應(yīng)跑步運(yùn)動后，可以改變方式，不去做這個運(yùn)動或是少做，把主要的精力做在另一種運(yùn)動形式上。
　　你可換成自行車。游泳等等，在人剛接觸一項(xiàng)新的運(yùn)動的時候，你身體能力對該運(yùn)動是陌生，需要一段時間來征服它，這個征服的階段就是身體付能*大的階段，可以消耗更多的熱量達(dá)到減肥。
　　第二、 加大運(yùn)動強(qiáng)度（硬功）：身體能力增長以后，就要加大你的運(yùn)動強(qiáng)度，才能使你身體能力與運(yùn)動之間的距離保持不變，所謂的水漲船也漲，總讓它保持在一定的距離之內(nèi)，不能讓身體適應(yīng)了運(yùn)動強(qiáng)度，否則就起不到多消耗熱量的目的，使減肥變慢。

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