幾招瘦腿塑身的方法

    添加日期:2009年8月8日 閱讀:1167

          夏天,又是穿背心短裙的時(shí)候,愛美的女孩子在夏天**不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃。
          不過,紫外線飆高的時(shí)候,你盡可以選擇在家里搗鼓一把,對(duì)于腿部的線條不是很滿意的你,來分享一下瘦腿的方法。

          1、*簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。  

          2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

          3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持。

          4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

          5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。
     
          小秘方

          家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食,效果短時(shí)間見效,走出去就婀娜多姿啦。

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