減肥九大誤區(qū)

    添加日期:2009年9月8日 閱讀:1166

          1、減得越多越好
          有些減肥方法號(hào)稱一個(gè)月減10多斤,在營養(yǎng)學(xué)上是不科學(xué)的,在正常的情況下,建議一個(gè)人每天減能量是500至700千卡,需要10至14天時(shí)間才能減到1公斤,一般減肥第*個(gè)月減3至4公斤,其后每個(gè)月維持減1至2公斤是比較科學(xué)的。

          2、吃得越少越能減肥
          攝入的能量要適合人體所需,不能隨意減少,身體需要吃東西來補(bǔ)充能量,否則身體會(huì)受不了。一般情況下,夏天天氣比較熱,需要的能量少一些,進(jìn)入秋冬天后,天氣較冷,人們需要的熱量就要相對(duì)增加。人們需要的能量男女性別不同,所需要能量也是不同的,男性根據(jù)體力勞動(dòng)的輕、中、重來分,要求輕勞動(dòng)者一天攝入能量不能低于1600千卡,中等勞動(dòng)量者,不能低于1800千卡,重體力勞動(dòng)量者不能低于2100千卡;女性按輕、中、重體力勞動(dòng)量來分,則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會(huì)導(dǎo)致低血糖,嚴(yán)重會(huì)引起大腦細(xì)胞損害。

          3、減肥要餓肚子
          人低血糖時(shí)就要進(jìn)食,如果通過節(jié)食來減肥導(dǎo)致身體機(jī)能下降,大腦細(xì)胞損害,這樣就得不償失了。

          4、多吃纖維粗糧
          許多人認(rèn)為吃粗的纖維食物有利于減肥,吃越多越好,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右,過量會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收。

          5、單吃青菜水果不吃飯
          波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為,雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養(yǎng)成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。
      長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失,慢慢地,身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一不變的食譜和水果瘦身一樣,會(huì)減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養(yǎng),有害無益。健康人應(yīng)該要吃優(yōu)質(zhì)蛋白、糧谷類食品,蔬菜水果、豆制品和奶類、調(diào)味劑等五大類食品,均衡營養(yǎng),只是減肥的時(shí)候這五類食品的攝入量按照一定標(biāo)準(zhǔn)重新分配而已。正常人的比例是優(yōu)質(zhì)蛋白占一天食品攝入量的10%至15%,碳水化合物占50%至65%,脂肪占20%至30%,而減肥人士所攝入量經(jīng)過重新分配后,優(yōu)質(zhì)蛋白占25%,其中一半是植物蛋白,碳水化合物占60%,脂肪占15%,另外,建議一天三餐定時(shí)定量飲食,在三餐分配上,早餐要攝入能量30%,中餐占35%,在三、四點(diǎn)鐘左右加餐5%的能量,晚餐攝入占30%。科學(xué)的減肥方法是按照每個(gè)人的實(shí)際情況結(jié)合這個(gè)原則算出每個(gè)人每天應(yīng)該吃的食物,由專業(yè)營養(yǎng)師開出合理可行的營養(yǎng)食譜。

          6、吃辛辣食物可瘦身
          吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響,增加對(duì)胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,**得不償失。

          7、每次慢跑30分鐘能瘦身
          這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的**,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?梢姡逃40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

          8、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好
          瘦身人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異,循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象,不同的肥胖情況,應(yīng)區(qū)別對(duì)待,有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則,有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過小無鍛煉作用,但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異,循序漸進(jìn)的原則,才能在*短的時(shí)間內(nèi)收到*佳效果。

          9、服瘦身藥就能短時(shí)間見效
          事實(shí)是,瘦身并非一日之功,也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動(dòng)過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥,危害就不言而喻了。循序漸進(jìn),以飲食控制,合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法,才是切實(shí)可行的。

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