預防腸癌的小常識和方法

    添加日期:2015年3月4日 閱讀:1255

      據(jù)美國*新研究,做到以下幾點可以很好的預防腸癌:1、避免吸煙;2、飲酒需適度;3、飲食需健康;4、保持苗條,消除腹部脂肪;5、進行有規(guī)律的鍛煉。人們應該避免吸煙、需適度飲酒,并轉換飲食習慣,以高纖維飲食為主,如水果、蔬菜、魚、酸奶、堅果和種子等,少食紅肉和加工肉類飲食。

      預防腸癌小常識:

      1、多吃漿果

      美國俄亥俄州立大學研究發(fā)現(xiàn),樹莓等漿果中的花青素和多酚類物質可抑制腫瘤生長。黑樹莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚類抗癌物質比紅樹莓多40%。而且漿果冷凍幾個小時后食用,可獲得更多抗癌物質。

      2、每天曬太陽10分鐘

      加州大學為期8年的研究發(fā)現(xiàn),維生素D有助于改變腸道細胞生長,防止癌變。每天不抹防曬霜,曬10分鐘太陽有助于身體產生足夠的維生素D。冬天曬太陽機會較少的時候,每天*好多補充維生素D。

      3、每天運動40分鐘

      美國猶他大學研究發(fā)現(xiàn),40分鐘的高強度有氧運動(跑步、游泳、滑雪、騎自行車等)有助于降低胰島素水平,抑制腫瘤生長。此外,有氧運動還可促進消化,加速腸道排空,減少致癌物滯留的時間。運動時達到*大心率的65%~85%效果*好。

      4、多吃玉米加黃油

      美國馬里蘭大學研究發(fā)現(xiàn),玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長,保證細胞處于健康狀態(tài)。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),黃油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使腸癌危險降低34%。吃玉米時可適當配點黃油。

      5、每周吃一次咖喱

      美國路易斯安那州立大學研究發(fā)現(xiàn),咖喱可抑制腫瘤血管生成,當腸癌細胞暴露于咖喱中時,每天死亡的癌細胞達25%。因此,每周*好至少吃一次咖喱雞、咖喱飯或咖喱蔬菜。另外,吃咖喱之后服用一小片阿司匹林,抗癌抗炎效果更好。

      6、常吃海魚、喝白茶

      康奈爾大學威爾醫(yī)學院表示,要防止結腸如何預防腸癌癌,冰箱中應該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚類,如帶魚、黃魚等海魚。美國俄勒岡州立大學*新研究發(fā)現(xiàn),白茶抑制腫瘤細胞的作用比綠茶更強。

      7、晚餐不宜吃得過晚和過飽。

      8、多吃粗糧蔬菜。

      9、減少豬油、肥肉、動物內臟等食物攝入。

      10、按需補充維E。缺乏維生素E有可能誘發(fā)結腸癌。日常生活中多吃一些富含維生素E的食物,比如核桃、海產品、奶制品等等。

      11、常吃的大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻等含硒元素的食物。

      12、飯后不要吃甜食。


    責任編輯:賀剛    mjwave.cn    2015-3-4 16:14:31

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