盤點(diǎn)生活中讓你越來越疲勞的壞習(xí)慣

添加日期：2015年5月6日 閱讀：1227

　　沒有喝足夠的水
　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
　　建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
　　鐵元素?cái)z入不足
　　缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
　　建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深**葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
　　早飯吃得不健康
　　早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。
　　建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
　　喜歡吃垃圾食品
　　這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。
　　建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
　　臨睡前小酌一杯
　　酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，*終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭�在代謝過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
　　建議：睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
　　躺在床上玩手機(jī)
　　平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
　　建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
　　周末熬夜睡懶覺
　　這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
　　建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。
　　了解了以上這些壞習(xí)慣，讓你遠(yuǎn)離疲勞，過健康生活。
責(zé)任編輯：楊海靜    mjwave.cn    2015-5-6 13:38:27

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