防止腰肌勞損的七個(gè)生活訣竅

添加日期：2015年7月27日 閱讀：1301

　　大多數(shù)腰痛是由肌肉或肌腱扭傷引起的。你不一定只有在扛起重物時(shí)才會(huì)扭傷腰，有時(shí)甚至只是在輕扯垃圾袋或彎腰撿東西時(shí)就會(huì)把腰扭傷。即便是輕微的腰部扭傷也不能忽視，因?yàn)樗�同樣可以引發(fā)一系列嚴(yán)重后果。因此，日常護(hù)腰就顯得十分重要了。
　　1. 進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)
　　圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學(xué)主任羅杰說：“身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。”他發(fā)明了一套腰部動(dòng)作，這是一種向全國(guó)推廣的體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是：面對(duì)墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)帶來負(fù)面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題，就應(yīng)該求助于**，讓他推薦適合你的伸展運(yùn)動(dòng)。
　　2. 使身體強(qiáng)壯起來
　　《沒有腰痛的自由》一書的作者，加利福尼亞大學(xué)矯形外科副教授亞布拉罕醫(yī)學(xué)博士說：“如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉�！彼�推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。
　　3. 搬運(yùn)東西要注意方法
　　路易斯博士說：“腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過重，或搬運(yùn)方式不合適�！卑徇\(yùn)東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運(yùn)東西的時(shí)候要注意方法，，過重的物體*好找人幫忙一起搬。
　　4. 睡眠時(shí)注意放松脊椎
　　人在休息時(shí)，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會(huì)給頸部和脊椎帶來巨大負(fù)擔(dān)。*好的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)樗�能使你整個(gè)軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。
　　5. 抬起一條腿
　　如果你的工作性質(zhì)決定了你長(zhǎng)久站立，那么你應(yīng)該有意識(shí)地變換重心位置，給腰部減壓。亞布拉罕醫(yī)生說：“你可以取一本書，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長(zhǎng)久站立，而不能找到一個(gè)東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會(huì)使你感到輕松�！�
　　6. 坐下休息
　　**認(rèn)為，壓力是腰疼的主要原因之一。亞布拉罕醫(yī)生說：“有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。”長(zhǎng)期的有規(guī)律的僵硬和緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，*終會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點(diǎn)時(shí)間坐下休息，即使只有5分鐘的時(shí)間坐下放松全身，對(duì)腰部也是有幫助的。
　　7. 選擇厚底鞋
　　你每走一步都會(huì)對(duì)腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。
責(zé)任編輯：楊海靜    mjwave.cn    2015-7-27 17:52:23

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